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Discussione: Prossima scheda massa!!

  1. #1
    palestrato non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2011
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    16

    Predefinito Prossima scheda massa!!



    ciao a tutti ragazzi, grazie a molti dei vostri consigli penso di aver elaborato una buona scheda per la massa eccola :


    1) Dorso-Deltoidi posteriori-Bicipite

    Stacchi da Terra 4 x 12-10-8-6
    Trazioni prone 4 x MAX
    Rematore BILANCERE 4 X 6 "90
    Pulley 3 X 8-8-8 "60
    Lat Machine presa supina 2 X 15 "60
    Alzate a 90° con petto su Panca inclinata a 30° 2 X 12 "60
    Scrollate Manubri 3 X 10 "60
    Curl con Bilancere EZ in piedi 3 X 8 "90
    Curl HAMMER 3 X 12

    2) Petto-Deltoidi-Tricipite

    Panca Piana 4 X 6 "120 (alternato con piramidale classico 4x12-10-8-6)
    Distensioni Manubri su Panca inclinata a 30° 3 X 8 "90
    Dip presa larga 2x6 "90
    Croci Manubri su Panca Piana 3 X 12 "60
    Aperture laterali Manubri/cavi 3 X 12
    Military Press 3 X 8 "90
    Tirate al mento presa stretta 1X10
    French Press 3 X 8 ''60
    Pull down 3 X 12 "60

    3) Gambe-Polpacci

    Squat 4 X 12-10-8-6 "120
    Pressa 3 X 6-6-4 "120
    Affondi manubri 3 X 10 "90
    Leg ext 3 X 12 "60
    leg curl 4 X 8 "60
    Calf 4 X 20 "45

    che ve ne pare?

  2. #2
    L'avatar di riky46
    riky46 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Località
    Palermo
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    354

    Predefinito

    volume di allenamento e quantità di esercizi eccessivi;
    per le spalle esegui prima l'esercizio di isolamento e poi l'esercizio base, per quale motivo?
    non c'è bisogno di eseguire la pressa se esegui già lo squat;
    per la leg extension ho un odio personale;

  3. #3
    palestrato non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2011
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    16

    Predefinito

    Così va meglio?

    LUNEDI
    Stacchi da Terra 4 x 12-10-8-6
    Trazioni prone 3 x MAX
    Rematore BILANCERE 3 X 8 "90
    Lat Machine presa supina 2 X 15 "60
    Alzate a 90° con petto su Panca inclinata a 30° 2 X 12 "60
    Scrollate Manubri 3 X 10 "60
    Curl con Bilancere EZ in piedi 3 X 8 "90
    Curl HAMMER 2 X 15

    MERCOLEDI
    Panca Piana 4 X 6 "120 (alternato con piramidale classico 4x12-10-8-6)
    Distensioni Manubri su Panca inclinata a 30° 3 X 8 "90
    Dip presa larga 3x6 "90
    Aperture laterali Manubri/cavi 3 X 12
    Military Press 3 X 8 "90
    French Press 3 X 8 ''60
    Pull down 3 X 12 "60

    VENERDI
    Squat 4 X 12-10-8-6 "120
    Pressa 3 X 6-6-6 "120
    Affondi manubri 3 X 10 "90
    Leg ext 3 X 12 "60
    leg curl 4 X 8 "60
    Calf 5 X 20 "30

  4. #4
    L'avatar di JDietrich
    JDietrich non  è collegato Principiante
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    Jan 2007
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    Io invertirei il lunedi col venerdi: il lunedi' sei piu' riposato e puoi spingere di piu' sulle gambe.
    Comunque petto e tricipiti è un abbinamento che non mi piace.
    Sono d'accordo con ricky46: togli il leg ext.
    E' comunque da non considerarsi una scheda di massa pura: con i piramidali avrai anche forza.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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