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Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: allenamento pettorali alternativo

  1. #1
    taddeus non   collegato Principiante
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    Apr 2009
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    Predefinito allenamento pettorali alternativo



    buon giorno a tutti, vorrei chiedere qualche consiglio per trovare una valida alternativa alla panca piana. Ho dovuto cambiare citta' e quindi anche palestra, e ne ho trovata una nuova che e' sprovvista di bilancere
    Per capirci ci sono manubri, macchine e cardiofitness... ma niente dischi e bilancere!
    In questo momento non posso permettermi di cambiare palestra, quindi chiedo ai piu' esperti se possono aiutarmi a pianificare un allenamento con quello che ho a disposizione.

    questa era la mia scheda

    A) Panca piana 4 serie da 8 reps (cercando il cedimento nelle ultime 2 serie)
    panca inclinata 3 serie da 8 reps
    croci su panca 2 serie da 12 reps (alternato a pectoral machine)
    Bicipiti Curl con manubri alternati 2 serie a cedimento
    Curl con bilancere 3 serie da 8 reps

    B) Squat 4 serie da 6 - 8 reps
    pressa 4 serie da 6 - 8 reps
    calf 2 serie da 12 reps
    Lat machine 4 serie da 8 reps
    pulley 4 serie da 8 reps
    rematore con manubri 3 serie da 8 reps

    c) lento avanti 4 serie da 8
    deltoidi alzate frontali con bilancere 3 x 8
    deltoidi alzate laterali con manubri 3 x 8
    tricipiti su panca con bilancere 4 x 8
    tricipiti con manubrio singolo dietro la testa (nn so nome) 3 serie 8 reps
    tricipiti ai cavi 2 serie 12 reps

    d) cardio 45 - 50 min 70 % fc max
    addominali


    Riesco a seguirla quasi tutta, tranne che per la panca piana e inclinata. Nella nuova palestra c'e' una macchina pettorali in cui da seduti si deve spingere in avanti, ma non sono sicuro possa essere una alternativa efficace.
    Per adesso sto usando questa macchina, e pettorali con manubri su panchetta (ma non e' la stessa cosa... e lo so!).
    Sto facendo squat con i manubri, e anche in questo caso so che non e' la stessa cosa.
    E ho dovuto abolire la pressa.

    Se potete darmi qualche consiglio, in attesa di potermi permettere una nuova palestra, ve ne sarei molto grato.

    grazie mille

  2. #2
    -Ivan- non   collegato Principiante
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    Questa moda delle attrezzature ultramoderne al posto del bilanciere mi fa abbastanza girare le palle onestamente. Io fossi in te farei uno sforzo per cambiare immediatamente palestra. Non si meritano i tuoi soldi, ne farei una questione di principio pi che di allenamento.
    Per gli esercizi alternativi non so consigliarti.

  3. #3
    taddeus non   collegato Principiante
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    L'unica cosa positiva e' che e' gratis, quindi di soldi non ne ho buttati. La palestra la cambierei molto volentieri, ma per ora non posso...

  4. #4
    vercinge torige non   collegato Principiante
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    se ci sono le parallele potresti fare quelle, alcuni dicono che le trovano anche pi efficaci della panca per l'ipertrofia

  5. #5
    taddeus non   collegato Principiante
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    Le parallele ci sono, le posso aggiungere alla mia routine, anche se non so bene come gestirle dal punto di vista delle ripetizioni.
    cmq grazie per il consiglio!

  6. #6
    vercinge torige non   collegato Principiante
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    dipende da quante riesci a farne, be se ne fai poche aumenti le serie

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera Fitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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