Buonasera a tutti, d tempo cerco un buon allenamento che mi permette di sviluppare le braccia che si ostinano a non crescere, poi mi hanno detto "quando farai 100 kg di panca e riuscirai a fare almeno 15-16 trazioni avrai delle braccia da 40cm" be penso che questo consiglio sia una buona base da qui partire, nel senso che come obbiettivo mi impongo di raggiungere questi due risultati, so che ci vorranno degli anni,ma sono dei risultati che voglio raggiungere, per questo chiedo a voi consigli per come iniziare,ho trovato una scheda ideata da Bill star che penso possa fare al caso mio ma vorrei chiedervi dei consigli per essere sicuro che possa andare bene per iniziare.
Questa è la scheda:
Lunedi: SEDUTA PESANTE
SQUAT 5x5 aumentando fino a carico stabilito
PANCA 5x5 aumentando fino a carico stabilito
STACCO 5x5 aumentando fino a carico stabilito
Mercoledi: SEDUTA LEGGERA
SQUAT 5x5 con il peso al 60%
PANCA 5x5 con il peso al 60%
TRAZIONI 5x5
Venerdi:
SQUAT 5X5 usando il peso al 80%
PANCA 5X5 usando il peso al 80%
REMATORE 5X5 aumentando fino a carico stabilito
mi sembra una buona scheda per cominciare, anche se volevo modificarla e provare a fare uno dei quei programmi ibridi tra PL e Bodybuilding, voi che ne pensate? la scheda va bene cosi? o funzionerebbe meglio con delle modifiche?
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