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Discussione: Maledette FESTE....con pandoro e panettone

  1. #1
    kaiwos82 non   collegato Principiante
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    Predefinito Maledette FESTE....con pandoro e panettone



    Buona Epfania a tutti......
    Sono sicuro che tutti in queste FESTE hanno mangiato un p pi del dovuto....io sono uno di quelli!!!!
    La mia domanda sulla scheda seguente (tutto in superset)

    GIORNO 1
    Panca piana + croci panca inclinata 3 x 10
    Panca inclinata + croci panca piana 3 x 10

    DIP + curl scott 3 x 10
    Lat machine presa iversa + push down 3 x 10

    GIORNO 2
    Lat machine + rematore 3 x 10
    Pulley + rematore 3 x 10

    Spinte su panca presa stretta + french press 3 x 10

    GIORNO3
    Lento dietro + alzate laterali 3 x 10
    Tirate al mento + alzate frontali 3 x 10

    Squat + leg extention 3 x 10
    Pressa + leg curl 3 x 10

    Recupero tra una set e l'alta 1'.15"

    Avete consigli su accoppiamenti, serie e recpero???

    Grazie a tutti

  2. #2
    mc2
    mc2 non   collegato Mr Italia
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    Predefinito

    ma punti a questa scheda per bruciare il piu possibile?

    gli esercizi mi sembrano pochissimi e semmai ti consiglierei prima di fare anche un 3x10/3x12 e poi magari la super-set!

    se il tuo obbiettivo bruciare non mi concentrerei solo sull allenamento con i pesi, ma magari una bella seduta cardio dopo l allenamento!


    anche io mi sono lascito un po andare, ma sempre nel limite, ora sono 2 settimane che faccio 20min di cardio a 140-150 a fine WO!

    se vedi che non ti basta magari aumenti un po piu i minuti!

  3. #3
    kaiwos82 non   collegato Principiante
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    Predefinito

    Ovviamente punto a bruciare il pi possibile......
    Le sedute di cardio le faccio nei giorni di non allenamento di solito martedi e giovedi con 25min di tappeto 25 min di ellittico e a volte non sempre 25 min di bike.....
    Quindi tu come super set cosa faresti??
    Il mio obbiettivo perdere 8 kg entro il 23 giugno!!

    grazie

  4. #4
    mc2
    mc2 non   collegato Mr Italia
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    Predefinito

    dieta ben precisa ce l hai?

    per i superset ci sono tantissime possibilita


    io mi sono trovato molto bene con questo schema, ma poi dipende da molti fattori!


    ti post un idea per farti capire


    distensioni con manubri su piana 4x8 1 min e 30
    distensioni con manubri su piana 3x10 + croci hai cavi panca inclinata 3x10 2min
    croci ai cavi dall'alto 3x10+10+10 2 min




    cmq di allenamenti ce ne sono infiniti, io punterei piu sul cardio e buona alimentazione che li il segreto!

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera Fitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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