LUNEDI Gambe Spalle:
squat 3x10 40 kg 2,30''
leg curl 3x10 30kg
lento avanti 3x10
alzate laterali 2x8
pulley con batta presa larga 1x10
MERCOLEDI Dorso Bicipiti:
trazioni dietro la testa 3x8
pulley completo 3x8 65kg
curl con bilancere in piedi 3x8 12xpkg
curl poliercolina 1x10
VENERDI Petto Tricipiti:
Panca piana 3x8 74kg
croci ai cavi 3x8
deep alle parallele 3x8
kick back 1x8
Segnalibri