Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: consigli scheda massa

  1. #1
    alex_rossoblu non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    11

    Predefinito consigli scheda massa



    Salve a tutti, pratico palestra da quasi 3 anni, ma non sono mai stato veramente costante e continuo! ho fatto da gennaio a giugno 2010 consecutivamente, e ho ripreso poi l'allenamento i primi di ottobre..ho cambiato nel corso di questi 3 anni tanti personal trainer, portando come conseguenza un po di confusione su quale fosse il programma più idoneo al mio tipo di obbiettivo! Detto questo, posto la scheda che sto usando per mettere massa;ho 17 anni, sono alto 1.78 e peso 75 kg!

    ALLENAMENTO A

    spinte piana 4 X 6/8/10/12 MAX
    spinte inclinata (manubri) 4 X 6/8/10/12 MAX
    croci ai cavi 3 X 8/10/12
    trazioni assistito 4 X MAX
    pulley basso (con la sbarra per la lat machine) 4 X 6/8/10/12
    peck dek (presa inversa) 4 X 10/12/15/15
    Iperestensioni 3 X 12
    addominali

    ALLENAMENTO B
    Shoulder press (braccia chiuse) 3 X 8/10/12
    lento arnold (alla shoulder press) 3 X 8/10/12
    rowing (sellino basso) 4 X 10/12/15/15
    Squat 3 X 8/10/12
    Leg extension 3 X 8/10/12
    Leg press orizzontale 3 X 8/10/12
    Abdutor 3 X 20
    Leg curl 3 X 8/10/12
    Calf seduto 3 X 10/12/15

    ALLENAMENTO C
    Curl bilanciere 3 X 6/8/10
    Spinte in basso (tricipiti) 3 X 10/12/15
    Curl larry scott 3 X 6/8/10
    French press (bilanciere) 3 X 10/12/15
    Curl pulley basso (presa inversa) 3 X 8/10/12
    Spinte in basso (presa inversa-tricipiti) 3 X 10/12/15
    Croci inclinata ai cavi 3 X 8/10/12 (richiamo pettorali)
    Lat machine/dietro 3 X 8/10/12 (richiamo dorsali)
    Iperestensioni
    Addominali

    Tempi di recupero tra una serie e l'altra di 1 minuto e 30 secondi!
    Conosco già il discorso sulla dieta e l'alimentazione..sto eseguendo una bilanciata alimentazione mangiando la giuste quantità di carboidrati, proteine, grassi ecc ecc!
    Esegue questa scheda di allenamento da quasi un mese e vorrei sapere, cosa ne pensate?

  2. #2
    L'avatar di 22or mc
    22or mc non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Sep 2009
    Messaggi
    158

    Predefinito

    sto eseguendo una bilanciata alimentazione mangiando la giuste quantità di carboidrati, proteine, grassi ecc ecc!

    ma lo pensi e basta o hai calcolato il tuo metabolismo basale ?


    riguardo la scheda ce un sacco di roba ti consiglio di sfoltire molto

    ALLENAMENTO A
    spinte piana 5x5 2'
    spinte inclinata (manubri) 3X8 1'
    croci ai cavi 3 X 101'

    lento avanti 4x6 2'
    tirate al mento 3x81'

    panca presa stretta (larghezza spalle) 4x8 2'
    pump con fune 3x121'
    -
    -
    ALLENAMENTO B
    Squat 5x52'
    Abdutor 3 X 201'
    Leg curl 3 X 101'
    Calf in piedi 3 X 151'

    crunch al cavo 4x102'
    crunch inverso 3x151'
    -
    -
    ALLENAMENTO C
    stacco 5x52'
    trazioni presa inversa 4xmax2'
    rematore 4x81'

    power shrughs 3x81'

    curl bilanciere 4x6 2'
    pump al cavo 3x121'


    I WANT U 4 BULLGYM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home