Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: La mia scheda

  1. #1
    L'avatar di Davidepiu
    Davidepiu non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2010
    Messaggi
    168

    Predefinito La mia scheda



    Ciao a tutti , Mi chiamo Davide ho 21 Anni Faccio palestro da 3 mesi ormai e questa la scheda che la mia allenatrice mi ha fatto , Il mio obbiettivo sarebbe quello di perdere peso ( massa grassa ), Ma allo stesso tempo fare pesi per mettere massa muscolare o diciamo non perdere quella che ho . Sono alto 1.78 cm Peso 85kg , e si sono in sovrappeso penso di almeno 10 kg Vi scrivo la mia scheda cosi da valutare con voi esperti se va bene ,

    LUNEDI ( PETTO E BICIPITI ) A
    Riscaldamento 5 - 10 min
    Distensioni Panca orizzontale 4 x 12 ( 10 -8 -6 ) Di solito faccio ad esaurimento
    Croci Panca Inclinata 4 x 12 ( 10 10 8 ) Ripetizioni a scalare con aumento di peso
    Pectoral Machine 4 x 12 ( 10 10 8 ) Ripetizioni a scalare con aumento di peso
    Panca Peck Deck Inclinata 4 x 12 ( 10 8 6 ) Ripetizioni a scalare con aumento di peso
    Spinte Panca orizzontale Manubri 4 x 12 ( 10 8 6 ) Ripetizioni a scalare con aumento peso
    Curl Bicipiti alternati 4 x 12
    Curl Bicipiti Bilanciere 4 x 12
    Bicipiti Barra cavo 4 x 12 ( 10 8 6 )Ripetizioni a scalare con aumento peso
    Curl Bicipiti Bilanciere 4 x 12
    Addominali Max
    Flessioni Max
    Defaticamento 5 10 min

    Martedi ( Cardio )

    1h - 1 h e 30 Ellittica - Cyclette- Tapis roulant
    Con frequenza Cardiaca tra 70- 75 % .
    Addominali MAx
    Flessioni Max

    MERCOLEDI ( Dorso e tricipiti )
    Riscaldamento 5 - 10 min
    Trazioni Lat Machine Avanti 4 x 12 ( 10 -8 -6 ) Ripetizioni a scalare con aumento peso
    Pulley Basso 4 x 12 ( 10 -8 -6 ) Ripetizioni a scalare con aumento peso
    Rematore Con manubrio 4 x 12 ( 10 -8 -6 ) Ripetizioni a scalare con aumento peso
    Pulley Basso 4 x 12 ( 10 -8 -6 ) Ripetizioni a scalare con aumento peso
    Pull Down Dorsale 4 x 12
    Hyperxtension 4 x 12
    Pull Over 4 x 12
    Tricipiti Manubrio dietro al collo 4 x 12
    Tricipiti spinte in basso colonna 4 x 12 ( 10 -8 -6 ) Ripetizioni a scalare con aumento peso
    Tricipiti su panca Bilanciere 4 x 12
    Addominali MAX
    Flessioni MAX
    Defaticamento 5 10 min

    GIOVEDI ( CARDIO )
    1h - 1 h e 30 Ellittica - Cyclette- Tapis roulant
    Con frequenza Cardiaca tra 70- 75 % .
    Addominali MAx
    Flessioni Max

    VENERDI ( Gambe - Spalle )
    Riscaldamento 5 - 10 min
    Leg press 4 x 12 ( 10 -8 -6 ) Ripetizioni a scalare con aumento peso
    Leg Curl 4 x 12
    Leg extension 4 x 12
    Cald Seduto 4 x12 ( 10 -8 -6 ) Ripetizioni a scalare con aumento peso
    Alzate Laterali 4 x 12 ( 10 -8 -6 ) Ripetizioni a scalare con aumento peso
    Spinte in alto seduto 4 x 12 ( 10 -8 -6 ) Ripetizioni a scalare con aumento peso
    Deltoids Machine 4 x 12
    Tirate al mento 4 x 12
    Addominali MAX
    Flessioni MAX
    Defaticamento 5 10 min


    Sabato e domenica niente Riposo Completo Solo lavoro

    Ok questa la mia scheda sono ben accetti consigli e pensieri , grazie anticipo

    Davide
    Ultima modifica di Davidepiu; 03-12-2010 alle 05:14 AM

  2. #2
    proteina90 non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    294

    Predefinito

    Scheda pessima da tutti i punti di vista, sia per iniziare, sia per come organizzata a livello di esercizi e carico di lavoro. Una scheda per dimagrire e per fare massa non esiste ed comunque qualcosa di molto effimero che pu durare giusto i primi mesi e solo se parti da zero. Per fare massa devi mangiare un p di pi di quanto consumi, non meno. Per dimagrire devi mangiare meno di quanto consumi, cercando per di preservare i muscoli. Entrambe le cose si fanno principalmente a tavola. Per c' una buona notizia, se ti alleni e ti fai un anno come si deve, con tutti i macro cicli pensati con un p di senso, facile che per questa estate sarai pi muscoloso e pi magro.

  3. #3
    L'avatar di Davidepiu
    Davidepiu non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2010
    Messaggi
    168

    Predefinito

    T ringrazio per la tua risposta .. e il tuo parere , Sinceramente non pensavo facesse cosi schifo .. Quando ho iniziato pesavo 93 chili circa adesso pesato ieri 83.7 .. la mia forza e aumentata notevolmente .. A tavola ho eliminato fritti , dolci , bevande gassate , Il consumo dei carbo in generale .. Parlo dai 200 gr di pasta , hai 100gr di adesso Quindi per ora i risultati ci sono .. Speriamo per ora continuano .. Tu cosa consiglieresti ? Dico cosa della scheda sbagliato ?Cmq come ho scritto so che difficile ho forse impossibile perdere massa grassa e metterne di muscolare , mi accontento di quella che ho per ora mi basterebbe mantenerla . Poi dopo che tolgo la maggior parte di massa grassa penso a quella muscolare.
    Comunque non la prima volta che faccio palestra , la facevo 3 anni fa , poi ho smesso per motivi di lavoro , mi allenavo a casa solo con i manubri .. poi quest anno ho ripreso .
    Ultima modifica di Davidepiu; 04-12-2010 alle 01:48 AM

  4. #4
    proteina90 non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    294

    Predefinito

    Funziona perch all'inizio basta guardare i pesi per far crescere i muscoli ma ci non significa che quella scheda sia il massimo della vita, alla luce delle scoperte scientifiche in ambito di allenamento.
    Ad esempio se le tue articolazioni, i tendini, la tua stessa dominanza dell'esercizio sono praticamente zero fare esercizi con molto carico (ad esempio la panca che fai 6 rep a esaurimento) sono altamente sconsigliate. Inoltre quella scheda mi sembra molto lunga, quanto stai in palestra?

    Comunque, fondamentale nel bb periodizzare con criterio a seconda delle esigenze. Secondo me saresti dovuto partire con 2-3 mesi di ricondizionamento con alto volume (serie da 15-20 rep) in cui devi badare principalmente alla tecnica dell'esercizio e al tut. Dopo di che avresti dovuto inserire dei piramidali per prepararti all'uso di carichi pesanti e dopo inserire un ciclo o due di forza. Arrivati qui si apre l'immenso capito della massa, che senza entrarci per ora, ti permette di far crescere sensibilmente la tua massa muscolare e di alzare di conseguenza il tuo metabolismo di base. Probabilmente, arrivato qui, con una dieta adeguata, avrai gi risolto il grosso dei tuoi problemi di peso.

    Quella scheda, sempre secondo me ha due principali problemi:
    -non sa in che fase vuole stare
    - troppo lunga (ad es: 4 esercizi per i bicipiti che sono un muscolo piccolissimo sono inutili per te in questo momento, oppure che ti serve dopo 4-5 esercizi per i pettorali e una pausa di almeno mezz'ora per fare i trici distruggerti con una serie di flessioni al massimo?)
    Ultima modifica di proteina90; 04-12-2010 alle 10:54 AM

  5. #5
    L'avatar di Davidepiu
    Davidepiu non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2010
    Messaggi
    168

    Predefinito

    Non lo so cosa mi servono , penso per la resistenza , A me ha detto che male non fanno . In palestra ci vado alle 3 del pomeriggio e esco alle 5 di solito . O sbagliato su ho messo 2 volte curl bicipiti con bilanciere ne faccio 4 serie . non 8
    Ultima modifica di Davidepiu; 04-12-2010 alle 12:51 PM

  6. #6
    proteina90 non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    294

    Predefinito

    Davide, non vorrei che questa discussione diventi un luogo dove uno attacca e l'altro si difende.

    Per quel che la mia base di conoscienze scientifiche nell'ambito motorio, quella scheda settimanale non mi sembra ben strutturata.
    Poi, chiaro, quasi tutto funziona di pi che stare sul divano

    Questo il mio parere, probabilmente non vale nulla, per l'hai chiesto tu :-)

    Ciao e buon allenamento

  7. #7
    L'avatar di Davidepiu
    Davidepiu non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2010
    Messaggi
    168

    Predefinito

    No no ma scherzi , Anzi sono interessato e ora che penso sia sbagliata Sto pensando di fare un altra scheda Aspettiamo qualche altro parere poi vediamo di farne un' altra

  8. #8
    proteina90 non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    294

    Predefinito

    VAbb comunque dopo 3 mesi era ora di cambiarla comunque

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera Fitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home