Scheda allenamento POTENZA

[matty00]

Ciao ragazzi sono nuovo, svolgo palestra per potenziamento strettamente legato ad attività ciclistica. Cosa ne pensate di questo schema di lavoro? esegue le varie macchine per un minuto cercando di far più ripetizioni possibili, oggi per esempio ho eseguito tre volte il circuito.

LEG CURL: carico 25kg; 1°43rip 2°43rip 3°45rip+altre 15 fuori del minuto

ADDUCTOR: carico 25kg; 1°53rip 2°58rip 3°59 rip

ABDUCTOR: carico 25kg; 1°48rip 2°50rip 3°52rip

GLUTEUS: carico 25kg; 1°dx43;sx45 2°dx44;sx48 3°dx43;sx46

LEG EXTENSION: carico 20kg; 1°46rip 2°48rip 3°50rip +altre 10 fuori il minuto

CALF(alla pressa): carico 60kg; 1°50rip 2°47rip 3°52rip

REAR KICK: carico 10kg; tre serie da 25 ripetizioni



prima faccio 15 minuti di bike per riscaldamento, poi 45 sempre di bike.

Consigli? soprattutto per l'integrazione per cercare un aumento di massa-forza-potenza.
Grazie mille

[fifty]

Questo è un forum di BB, non di ciclismo!

[matty00]

Questo è un forum di BB, non di ciclismo!

ne sono consapevole, ma voi ne sapete molto di èiù su queste cose

[proteina90]

Difficile parlare di potenza, inoltre è un concetto non utilizzato nel bb, anche se capisco cosa vuoi dire. Un allenamento così, boh, può funzionare ma le basi scientifiche quali sarebbero??? Se vuoi un consiglio, fai squat 4x20. E' comunque un carico molto basso, volume elevato, ma un tipo di allenamento che rispetto al ciclismo è di "forza" e quando torni in sella sentirai le gambe molto più piene. Inoltre è multiarticolare e richiama molto il gesto atletico del ciclismo