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Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: nuova scheda massa

  1. #1
    marcodemarchi non  è collegato Principiante
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    Predefinito nuova scheda massa



    volevo qualche consiglio sulla correttezza della mia nuova scheda, premetto che ho ripreso gli allenamente dopo 2 mesi di stop e in una palestra nuova con nuovo istruttore; sono alto 170x65 e ho 28 anni. la scheda nuova mi sembra un po troppo lunga.. ditemi che ne pensate ed eventuali correzioni:

    A)petto-bicipiti: riscaldamento 10 mi corsa
    1 APERTURA MANUBRI PANCA PIANA 4X15-12-8-6
    2)DISTENSIONI MAN. PANCA PIANA 4X10-8-6-12
    3)PARALLELE 4X10-8-6-12
    4)BIL PANCA INCLINATA 4X10-8-6-12
    1)CURL BIL Z 4X15-12-8-6
    2)MANUBRI IN PIEDI 4X10-8-6-12
    3)CURL CONCENTRATO 3X10-8-6

    B)dorso-Spalle: risc 10 min
    1)LAT MACHINE AVANTI 4X15-12-8-6
    2)PULLET MACHINE 4X10-8-6-12
    3)REMATORE MANUBRIO 4X10-8-6-12
    4)HYPEREXTENSION 4X10 CON PESO
    1)DISTENSIONI MANUBRI INDIETRO 4X15-12-8-6
    2)ALZATE LATERALI IN PIEDI 4X10-8-6-12
    3)ALZATE POSTERIORI MACHINE 4X12-12-8-6
    4) ALZATE A 90 FRONTE A PANCA 4X10-8-6-12

    C)Gambe-Tricipiti
    1) LEX EXTENSION 4X15-12-8-6
    2)LEG PRESS 45° 4X15-12-8-6
    3)AFFONDI MAN. 3X10-8-6
    4)LEG CURL SDRAIATO 4X15-12-8-6
    5)CALFPRESSA 4X20-15-12-10
    1)PUSH DOWN 4X15-12-8-6
    2)FRENCH PRESS BIL Z 4X10-8-6-12
    3)CONCENTRATO MAN. 3X10-8-6-
    PIU I VARI ADDOMINALI 4X20

    PRATICAMENTE OGNI ALLENAMENTO MI DURA PIU DI 2 ORE!!

  2. #2
    proteina90 non  è collegato Mr Italia
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    Direi che ti sei già risposto da solo...

  3. #3
    marcodemarchi non  è collegato Principiante
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    ehhehe ho ragione allora!!! ma come posso accorciarla??!!

  4. #4
    proteina90 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da marcodemarchi Visualizza Messaggio
    ehhehe ho ragione allora!!! ma come posso accorciarla??!!
    da quanto vai in palestra? che hai fatto fin'ora? quali sono i tuoi obiettivi?

  5. #5
    marcodemarchi non  è collegato Principiante
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    vado in palestra da 3 anni, ho avuto sempre buoni risultati ma ho avuto uno stop di 2 mesi, il mio obbiettivo è aumentare massa in questi 2 mesi ho perso qualche kiletto

  6. #6
    proteina90 non  è collegato Mr Italia
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    Se in questi anni che ti sei allenato ti sei interessato anche alla parte teorica e non ti sei limitato a seguire alla lettera le schede che ti davano probabilmente ne sai più di me quindi evito di darti consigli. Solo una domanda, perchè un pò di piramidali li fai discendenti e altri ascendenti? Vedi quello che ti sembra più valido e segui una tecnica sola, così puoi cambiare più avanti e vedi quale funziona meglio

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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