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Discussione: Dopo aver letto centinaia di Tread

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2010
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    24

    Predefinito Dopo aver letto centinaia di Tread

    Buongiorno a tutti
    Dopo svariati serch....
    Aver letto centinaia e centinaia di post sull'argomento Massa
    Ho steso due schede per la massa:
    A mio avviso sono valide entrambe ma lascio agli esperti le conclusioni (secondo il mio stile è meglio la prima)
    PS: vengo da 1 mese di fullbody
    PRIMA SCHEDA:
    Panca piana bilanciere 5x5 rec 2
    Panca inclinata manubri 4-6-8-10 rec 1,40
    Croci ai cavi 3x8-10 rec 1,30
    Curl in piedi manubri 3x6-8 rec 1,30
    Curl panca scott 3x8-10 rec 1,30

    B(quadricipiti, spalle)
    Squat 5x5 rec 2
    Hack Squat 4x6-8 rec 1,40
    Leg Extension 3x8-10 rec 1,30
    Polpacci 4x12 rec 1
    Lento 5x5 rec 2
    Tirate al mento 3x6-8 rec 1,30
    Alzate laterali stripping 7-7-7

    C(dorso, femorali, tricipiti)
    Trazioni sovraccarico 5x5 rec 2
    Stacchi rumeni 4x6 rec 1,40
    Leg Curl 3x8-10 rec 1,30
    Rematore 4-6-8-10 rec 1,40
    Pulley 3x8-10 rec 1,30
    DIP sovraccarico 3x6-8 rec 1,30
    French 3x8-10 rec 1,30

    SECONDA SCHEDA
    Lunedi
    Panca Piana 4-6-8-10
    Distensioni su panca piana con manubri 3x8-10
    Parallele 3xmax
    Croci su panca inclinata 2-3x12-15
    Panca Larry Scott 3x6-8
    Curl su panca con manubri 3x8-10
    Curl concentrato 2x10-12

    Mercoledi
    Lento avanti bilanciere 4x6
    Alzate laterali 3x8-10
    Alzate frontali 3x8-10
    Cavi incrociati con panca inclinata 3x10-12
    Parallele 3xmax
    French press con bilanciere 3x8-10
    Push Down ai cavi alti 2-3x12-15

    Venerdi
    Squat 4-6-8-10
    Leg curl 3x10
    Leg exention 3x10
    Calf 3x15
    Stacchi da terra 6x3-4
    Trazioni alla sbarra 4xmax
    Lat Machine presa inversa 6-8-10
    Rematore con manubrio 3x8
    Pulley Basso 3x10
    Recupero 1e30

    Thanks

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Messaggi
    108

    Predefinito

    Io farei la seconda con i dovuti accorgimenti: gambe il mercoledì, scambierei i bicipiti con i tricipiti(i primi con i dorsali, e secondi con il petto), e mancano i recuperi, ricordati che meno sono le ripetizioni e più aumenta il recupero e viceversa.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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