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Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Squat e risposta ormonale

  1. #1
    proteina90 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Squat e risposta ormonale



    Ciao a tutti,
    sono nuovo del forum.

    Pratico ciclismo su strada da 4 anni e da circa 3 mesi faccio anche pesi per bilanciare la muscolatura della parte alta del corpo (come potete immaginare, dopo 4 anni e 8000km/anno il mio fisico si è sproporzionato)

    In questi 3 mesi ho seguito una tabella prefabbricata datami in palestra... ma mentre sono soddisfatto per la parte alta del corpo ho trovato addirittura controproducente quel tipo di allenamento per le gambe (ma me lo dovevo aspettare).

    Ora, la domanda un pò particolare:
    ho intenzione di non allenare le gambe dato che sono già abbondantemente allenate per via del ciclismo ( circa 400 ore l'anno sto in sella e faccio anche parecchi lavori specifici ecc ecc) ma volevo comunque lasciare lo squat per beneficiare della stimolazione ormonale che questo esercizio cardine da.

    Come dovrei regolarmi per quel che riguarda le serie e le ripetizioni?

    In sintesi, mirando solo a stimolare la risposta ormonale e non alla crescita muscolare, come va fatto questo esercizio?


    Grazie e scusate se sono stato prolisso

  2. #2
    L'avatar di Gladiator
    Gladiator non  è collegato Mr Italia
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    Ciao, non credo che puoi stimolare la risposta ormonale senza crescere la muscolatura (è proprio la risposta ormonale uno dei cardini dell' ipertrofia).
    Lo squat migliora la risposta ormonale perchè è un' esercizio che praticamente consuma una quantità di energie enorme e in più coinvolge tutto l' arto inferiore (quindi metà corpo), e non solo; per questo il corpo per far si che possa sostenere un lavoro così pesante produce ormoni che sostengano lo sforzo. Comunque 4-5 serie per ripetizioni che vanno dalle 6 alle 10 dovrebbero essere ottime per stimolare una buona risposta ormonale; in ogni caso secondo me conviene sempre affiancare lo squat a un esercizio complementare.

  3. #3
    proteina90 non  è collegato Mr Italia
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    Se cresce la muscolatura non mi lamento Intendevo che vorrei sapere come stimolare in primis la risposta ormonale, se poi è lo stesso che per fare massa va bene. Nel caso ci siano delle differenze, preferisco la prima

  4. #4
    aemme non  è collegato Principiante
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    la risposta ormonale è correlata:
    a)al tipo di esercizio
    b)alla modalità esecutiva e al suo recupero post serie
    maggiore è il carico, maggiore è lo stress ormonale.
    più è impegnativo l'esercizio ma non solo in termini di carico, anche come difficoltà esecutiva, maggiore è la risposta ormonale.
    due sono gli ormoni differenziati durante le esecuzioni: il testosterone e il gh, questi due ormoni concorrono allo svilupppo della forza e della massa muscolare e ovviamente sono anabolici.

  5. #5
    proteina90 non  è collegato Mr Italia
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    Un mio amico che corre in squadra con me mi ha consigliato di fare una cosa del genere: dopo il riscaldamento mettere sul bilancere il peso che userei per fare 10 rep e poi cercare di arrivare a 20. Ha senso? Con questa metodologia otterrei il risultato che cerco? Grazie

  6. #6
    L'avatar di Gladiator
    Gladiator non  è collegato Mr Italia
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    Io direi di mettere il carico per arrivare a 6 ripetizioni e arrivare a 10-12.... Lo vedo più proficuo dato che puoi caricare anche di più.

  7. #7
    L'avatar di Teonida
    Teonida non  è collegato Mr Universo
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    Ma che risposta ormonale credete che abbia una manciata di serie di squat?
    E soprattutto fare 20 ripetizioni con un peso da 10 (o 12 con un peso da 6) è il modo migliore per farsi del male.
    Se la vecchia non schiattava, chissà quanto campava...

  8. #8
    L'avatar di Gladiator
    Gladiator non  è collegato Mr Italia
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    Che lo squat sia uno degli esercizi migliori per la stimolazione ormonale è scientificamente provato.

  9. #9
    proteina90 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da Gladiator Visualizza Messaggio
    Che lo squat sia uno degli esercizi migliori per la stimolazione ormonale è scientificamente provato.
    Ciao,
    è proprio partendo da questa base che ho posto la domanda

    Volevo poi sapere se, premesso quanto hai detto, c'è un'accoppiata set/rep che enfatizza questa caratteristica

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