Salve a tutti. ( sono nuovo di quà);comunque..............
è da più di un anno che pratico body building,e devo dire che i benefici gli ho avuti; solo una pecca.............. sulla panca piana non ho fatto chissà quanti progressi;anzi poco e niente.
questi sono i miei esercizi su panca piana:
3 serie da 12 10 8 ripetizioni; oppure
4 serie da 15 12 10 8 ripetizioni.
al massimo all ultima serie alzo 40kg; comincio le mie serie con 20kg.
la mia domanda: come posso fare per aumentare la mia forza e quindi i kg sulla panca piana?
grazie in anticipo!
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