Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Consulenza bill star in 4gg

  1. #1
    Mocio non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Messaggi
    18

    Predefinito Consulenza bill star in 4gg



    Salve Ragazzi, dopo un ciclo di massa, ho intenzione di iniziarne uno di forza di un paio di mesi, perche a breve inizierò a gioacare a baseball a livello agonistico.
    La mia idea era un bill starr che sto modificando in 4 split e chiedo il vostro aiuto dato ke è la prima volta che facccio forza.
    La scheda che ho pensato era questa (tutte le % sono al 5RM):

    LUNEDI
    Squat 5x5 (35-70-80-90-100)%
    panca 5x5 (35-60-70-80-90)
    Rematore 5x5(35-50-60-70-80)
    Assistenza:
    Addome + iperestensioni

    Mercoledi
    Military 5x5 (35-70-80-90-100)
    Stacco 5x5 (35-60-70-80-90)
    Ass:
    Trazioni 4x5
    Tricipiti panca stretta 3x8

    Giovedi
    Panca 5x5 (35-70-80-90-100)
    Squat 5x5 (35-60-70-80-90)
    Rematore (35-50-60-70-80)
    Ass:
    Dips 3x8
    Bicipiti bilanciere 3x8

    Sabato
    Stacco 5x5 (35-70-80-90-100)
    Military 5x5(35-60-70-80-90)
    Ass:
    Trazioni 4x5


    Secondo voi può andare??
    Oppure c'è qualcosa di meglio per sviluppare la forza???
    Di quanto dovrei incrementare i carichi di settimana in settimana??? del 20%??
    Grazie in anticipo!!!!

  2. #2
    Mocio non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Messaggi
    18

    Predefinito

    Nessuno mi puo' rispondere??? vi prego !!!

  3. #3
    L'avatar di stefanopunk
    stefanopunk non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    3,074

    Predefinito

    incrementare i carichi del 20% settiimanalmente è impossibile.....credo lo sia anche su scal annuale....

    quella è solo la fase iniziale del bill starr cerca quallo normale dove cambia la seduta del venerdi.Se vuoi fare un bill starr fallo cosi com'è e seguilo alla lettera senza fare modifiche...se proprio non riesci a fare a meno di splittare in 4 giorni puoi aggiungere una seduta con stacco-braccia e spalle e modificare il venerdi
    IO NON TREMO

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home