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Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: ciclo di forza voi che ne pensate

  1. #1
    vercinge torige non  è collegato Principiante
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    Jun 2010
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    74

    Predefinito ciclo di forza voi che ne pensate



    vorrei iniziare un ciclo di forza e avevo pensato di fare cosi:
    Prima settimana:

    giorno A
    Squat 3x8
    distensioni su panca piana 3x8
    distensioni su panca inclinata 3x8
    trazioni 3xmax

    giorno B
    squat 3x8
    stacco 3x8
    mylitary press 3x8
    scrollate smith machine 4x8

    giorno c
    Squat 3x8
    distensioni panca piana 3x8
    trazioni 3x8
    french press 2x8
    curl bilanciere 2x8

    Seconda settimana:

    giorno A
    Squat 3x6
    distensioni su panca piana 3x6
    distensioni su panca inclinata 3x6
    trazioni 3xmax

    giorno B
    squat 3x6
    stacco 3x6
    mylitary press 3x6
    scrollate smith machine 4x6

    giorno c
    Squat 3x6
    distensioni panca piana 3x6
    trazioni 3x8
    french press 2x6
    curl bilanciere 2x6

    terza settimana:

    giorno A
    Squat 3x4-5
    distensioni su panca piana 3x4-5
    distensioni su panca inclinata 3x4-5
    trazioni 3xmax

    giorno B
    squat 3x4-5
    stacco 3x4-5
    mylitary press 3x4-5
    scrollate smith machine 3x4-5

    giorno c
    Squat 3x4-5
    distensioni panca piana 3x4-5
    trazioni 3x4-5
    french press 2x4-5
    curl bilanciere 2x4-5

    Quarta settimana

    giorno A
    Squat 3x2-3
    distensioni su panca piana 3x2-3
    distensioni su panca inclinata 3x2-3
    trazioni 3xmax

    giorno B
    squat 3x2-3
    stacco 3x2-3
    mylitary press 3x2-3
    scrollate smith machine 4x2-3

    giorno B
    Squat 3x2-3
    distensioni panca piana 3x2-3
    trazioni 3x2-3
    french press 2x2-3
    curl bilanciere 3x2-3

    puo andare bene cosi o va modificata?

  2. #2
    L'avatar di Mr.Grumpy
    Mr.Grumpy non  è collegato Mr Italia
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    Aug 2010
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    Uhm non so che dirti.. ora vediamo se interviene qualcuno piu preparato di me.

  3. #3
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
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    Non mi piace moltissimo: le ripetizioni all'inizio sono un pò altine e l'accoppiata squat-stacco nel giorno B è veramente tosta. Il modo in cui hai messo giù gli esercizi direi che è buono (parere personale senza averla testata eh, quindi da prendere con le pinze).

  4. #4
    L'avatar di Gladiator
    Gladiator non  è collegato Mr Italia
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    Anche secondo me le ripetizioni della prima settimana sono alte, si dovrebbe mantenere il range tre le 4 e le 6 rip ; poi lo squat tutti i giorni lo vedo un po troppo distruttivo e non so se riuscirai a mantenere dei buoni carichi!

  5. #5
    nik2 non  è collegato Mr Universo
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    Ciao, la scheda non mi ispira molto. Innanzitutto, come già ti hanno fatto notare, 1)la prima settimana le 8 ripetizioni mi sembrano esagerate e 2) squat e stacco insieme sono (almeno per me) da suicidio. Io rifarei la scheda tenendo separati i 2 esercizi, ridurrei a 2 il numero di squat a settimana diversificando i carichi (una volta aumentando i pesi ed una volta facendo un semplice "richiamo"), così anche per la panca piana.
    Spero di essermi spiegato.
    Ciao

  6. #6
    L'avatar di circle69
    circle69 non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    3 squat a settimana ci stanno ma non a uguale intensità a meno di non ipotizzare un qualcosa in stile Korte ma allora si rivede il tutto
    se l'idea è un cicletto di forza senza fare una fase di accumulo prima allora l'idea di partire da 8 ripetizioni mi piace poco meglio lavorare sulle 5/6x5/6 in prima settimana e poi andare a scalare di 1 reps ogni settimana magari aumentando non solo i carichi ma anche il numero di serie
    es 5x5, 6x4, 7/8x3, 8/10x2
    rimane che sarebbe preferibile lavorare su volumi e intensità diverse nelle varie sedute
    un'altra cosa io sposterei la panca inclinata nel giorno 2 lo so che farla nello stesso giorno delle spalle puo risultare pesante, ma si puo fare (gia provato)
    come riempimento nei giorni in cui fai panca si potrebbe fare un movimento accessorio tipo le croci e magari del lavoro per le braccia senza troppe paranoie (es un 5x8 facile e via)
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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