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Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: isolare tricipiti causa infortunio: AIUTO!

  1. #1
    elise non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito isolare tricipiti causa infortunio: AIUTO!



    ciao a tutti, ho bisogno dei consigli di qualche esperto per il mio problema.
    sono in massa e ho ripreso da meno di una settimana ma oggi il fisioterapista mi ha trovato uno stiramento al bicipite che non si è riassorbito probabilmente ancora da due settimane fa; non posso fare esercizi che lo sforzino per una decina di giorni, anche quindici. ma ho appena ripreso e non voglio fermarmi di nuovo! quindi ho urgente bisogno di trovare degli esercizi che isolino il tricipite permettendomi di lavorare solo con quello senza usare il bicipite, in modo che cmq io possa lavorare almeno su un gruppo muscolare che tra l'altro dei due è il più carente.

    quindi il mio problema è che venerdì mattina sarebbe giorno braccia e mi serve una scheda alternativa per le prox due settimane che mi faccia usare tutto tranne il bicipite sinistro. come posso fare? vi prego datemi degli esercizi che posso fare. tenete conto che:


    - donna, 156 x 46, sono in massa x prendere i due kg che mi mancano al pesoforma e ovviamente seguo dieta apposita;
    - non posso fare squat, piegamenti, ecc, per via di una infiammazione al menisco;
    - ho una discreta lordosi, e la scapola incollata quindi alcuni esercizi per spalle, dorso, ecc, mi danno dolore: quindi piu me ne consigliate e meglio è, cosi se anche alcuni dovessi trovarli come controindicati ne avrei cmq "di riserva" ;

    sono nelle vostre mani ragazzi! grazie mille!
    ps se avete anche consigli riguardo numero di rep e serie, accetto tutto!

    [ps2, se vi dovesse servire, la mia scheda venerdì solita prevedeva:

    - upper back
    - pull down (questi due perchè siccome la schiena è molto carente la inserisco anche nei giorni non strettamente dedicati al dorso)

    - tricipiti alla poliercolina (con la fune)
    - addominali obliqui
    - curl bicipiti con manubri
    - addominali "alti" (x capirci...)
    - spinte in alto su panca piana
    - addominali "bassi"
    - alzate lat con manubri
    - tricipiti ai cavi]

  2. #2
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
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    Difficile escludere il bicipite visto che lavora più o meno in quasi tutti gli esercizi per petto, dorso, spalle... Quanto dovresti star ferma per far passare del tutto sto problema? Perchè, secondo il mio modestissimo parere, sarebbe la cosa migliore...

  3. #3
    elise non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Difficile escludere il bicipite visto che lavora più o meno in quasi tutti gli esercizi per petto, dorso, spalle... Quanto dovresti star ferma per far passare del tutto sto problema? Perchè, secondo il mio modestissimo parere, sarebbe la cosa migliore...
    almeno dieci o quindici gg... e sono appena stata ferma altri quindici... per quello vorrei evitare!


    il fisio mi ha detto che

    - tricipiti alla poliercolina
    - alzate laterali con manubri x deltoidi

    non coinvolgono il bicipite e possono essere fatti. si sbagliava?
    in caso, ci sono es per la schiena in cui non sforzo il bicipite? perchè avendo la schiena molto carente potrei fare due gg schiena (lunedi e venerdì) x questi 15 gg, non credo mi farebbe male, anzi... ad es, il pull down dovrebbe andare, giusto? ce ne sono altri?

  4. #4
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    No, aveva ragione ma fino ad un certo punto comunque se te l'ha consigliato lui va bene. Per il dorso non penso ci siano esercizi che non vedono l'intervento del bicipitie, forse il pull down a braccia tese ma anche quello dovrebbe in teoria.

    Comunque puoi sempre andare in palestra e fare gambe+cardio Io come ti ripeto starei fermo, anche perchè con solo quei 2 esercizi non ci fai niente

  5. #5
    elise non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    No, aveva ragione ma fino ad un certo punto comunque se te l'ha consigliato lui va bene. Per il dorso non penso ci siano esercizi che non vedono l'intervento del bicipitie, forse il pull down a braccia tese ma anche quello dovrebbe in teoria.

    Comunque puoi sempre andare in palestra e fare gambe+cardio Io come ti ripeto starei fermo, anche perchè con solo quei 2 esercizi non ci fai niente
    non posso fare nemmeno cardio causa infiammazione menisco è x qll che soffro una cifra a stare ferma, gia non posso fare nulla :-( praticamente solo addominali :-(

  6. #6
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
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    Eh vabbè vatti a fare un pò di shopping, che ti devo dì

    A parte "i" scherzi stai a riposo così ti riprendi prima e inizi di conseguenza prima a dare il 100%

  7. #7
    elise non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Eh vabbè vatti a fare un pò di shopping, che ti devo dì

    A parte "i" scherzi stai a riposo così ti riprendi prima e inizi di conseguenza prima a dare il 100%
    forse è meglio. t ringrazio dei consigli

  8. #8
    L'avatar di fifty
    fifty non  è collegato Ronnie Coleman
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    Gambe/glutei/polpacci/addominali/deltoidi/trapezio/avambracci

    Se uno vuole trova da fare................................
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

  9. #9
    elise non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Gambe/glutei/polpacci/addominali/deltoidi/trapezio/avambracci

    Se uno vuole trova da fare................................
    quello che sto chiedendo infatti sono esercizi per la parte alta (quelli per la parte bassa NON li posso fare causa infortunio al ginocchio) che non coinvolgano il bicipite. è esattamente quello di cui ho bisogno. quindi, puoi darmi indicazioni su esercizi per:

    tricipiti
    avambracci
    deltoidi
    dorsale

    che non coinvolgano il bicipite? visto che dici che è poissibile mi fai una sorta di "scheda", nel senso, mi dici quali es posso fare?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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