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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Pareri sulla mia scheda per la massa

  1. #1
    L'avatar di Mauro_86
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    Bomba Pareri sulla mia scheda per la massa



    PETTO

    Panca piana bilanciere 4 X 4-4-4-6 (3')
    Panca inclinata bilanciere 4 X 4-4-4-6 (2')
    Dip parallele 3 X 8-8-6 (1'30")
    Croci ai cavi 2 X 15 (30")

    TRICIPITI

    French Press bilanciere angolato 4 X 6 (2'30")
    Dip su due panche 3 X 8-8-6 (1'30")
    Kick Back alternato ai cavi 2 X 15 (30")

    -----------------------

    GAMBE

    Squat 4 X 6 (2'30")
    Pressa 3 X 8-8-6 (1'30")
    Leg extension 3 X 8-8-6 (1'30")
    Leg curl 3 X 8-8-6 (1'30")

    POLPACCI

    Calf 4 X 20 (2')

    ADDOMINALI


    Crunch 3 X 12 (2')
    Crunch laterale 2 X 8 ognuno (1')
    Crunch addome basso su panca reclinata 2 X 8 (1')

    -----------------------------------------------

    DORSO

    Trazioni sbarra 4 X 4-4-4-6 (2'30")
    Mezzi stacchi 3 X 8 (1'30")
    Rematore bilanciere 4 X 6 (2')
    Push Down 2 X 15 (30")

    SPALLE

    Military Press in piedi con bilanciere 4 X 6 (2')
    Aperture laterali manubri 3 X 8 (1'30")
    Alzate avanti in piedi con bilanciere 3 X 8 (1'30)
    Shoulder Press 2 X 15 (30")

    TRAPEZI

    Scrollate manubri 4 X 15 (2')

    BICIPITI

    Curl bilanciere 4 X 6 (2'30")
    Curl alternato con manubri seduto su panca inclinata 3 X 8 (ognuno) (1'30")
    Curl alto ai cavi 2 X 15 (30")


    La scheda ovviamente può essere soggetta a dei miglioramenti in base ai vostri pareri.

  2. #2
    L'avatar di Ezekius
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    Io in massa non supererei i due min di recupero.


  3. #3
    L'avatar di Spitfire
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    E' un volume alto...ed i recuperi superano i 2 min...mmh..mi piacerebbe togliere un ex per le braccia...
    Quei 2x 15 finali non mi piacciono. semba che ti senti in colpa di allenarti con le serie basse di reps...Poi i cavi non si fanno mai leggeri...devono essere fatti pesanti...
    Le spalle sono eccessive: e dopo 4 ex non tocchi le spalle posteriori...
    L' addome io lo lavorerei in ipertrofia, quindi un esercizio con peso con serie a scalare...

  4. #4
    L'avatar di Mauro_86
    Mauro_86 non  è collegato Mr Italia
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    Allora: io per i recuperi ho sempre saputo che per i fondamentali in genere si può benissimo arrivare anche a tre minuti se non oltre...;
    i 2 x 15 finali li uso per il pump;
    la spalle posteriori avevo intenzione di allenarle nella prossima scheda sostituendo le frontali proprio con le retro;
    per l'addome era sottinteso l'utilizzo di un sovraccarico.


  5. #5
    L'avatar di Ezekius
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    Forse ti confondi con schede mirate perlopiù alla forza.


  6. #6
    L'avatar di Mauro_86
    Mauro_86 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Forse ti confondi con schede mirate perlopiù alla forza.
    in cosa?

    Ho cercato di fare un ibrido forza-massa-resistenza nei fondamentali per il petto e per il dorso, cioè lì dove credo di avere delle lacune da colmare... per il resto mi sembra di aver fatto una tipica scheda per la massa.

  7. #7
    L'avatar di Ezekius
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    Intendo per i tempi di recupero.


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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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