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Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: allenamento a casa

  1. #1
    Pucci-93 non  è collegato Principiante
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    ciao, mi potreste dire un allenamento completo di tre sedute per la massa con esercizi da fare a casa solo a corpo libero e con i manubri? grazie

  2. #2
    L'avatar di Alpha
    Alpha non  è collegato Mr Italia
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    credere di poter far massa solo con un paio di manubri casalinghi è pura utopia...diciamo che comunque c' è una considerevole varietà di esercizi che puoi fare ma senza il trittico dei fondamentali (panca,squat,stacco) e qualche macchinario o altro come la sbarra per trazioni e parallele la vedo dura. In linea di massima i macchinari non sono fondamentali (giusto la lat machine), anzi io non li utilizzo praticamenta mai, però credo ti risulterà difficile alternare diversi tipi di allenamenti.

    Comunque gli esercizi che puoi fare sono i seguenti:

    Pettorali

    flessioni
    spinte con manubri
    croci con manubri
    chiusure frontali con manubri

    bicipiti

    curl a martello da seduto
    curl semplici da seduto
    curl laterali
    concentrato

    dorso

    rematore con manubri
    trazioni alla sbarra

    tricipiti

    flessioni strette
    distensione french a braccio singolo con manubrio
    french da disteso con manubri
    entropanca

    gambe

    affondi

    deltoidi

    spinte in alto
    alzate frontali
    alzate laterali


    Più di questo non posso fare...se hai dubbi su esecuzione chiedi

  3. #3
    L'avatar di orudozac
    orudozac non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da Pucci-93 Visualizza Messaggio
    ciao, mi potreste dire un allenamento completo di tre sedute per la massa con esercizi da fare a casa solo a corpo libero e con i manubri? grazie
    Da niubbo inizia con una full body:
    http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMen...#anchor1681260

  4. #4
    Pucci-93 non  è collegato Principiante
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    ti ringrazio comunque chiedevo questo allenamento xkè la pelstra in qui vado è chiusa per ferie e mi serve solo per rimanere in forma 2 settimane

  5. #5
    Pucci-93 non  è collegato Principiante
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    mi potreste dire in tre sedute tipo seduta A... esercizzi serie e ripetizioni (per massa)
    grazie

  6. #6
    L'avatar di orudozac
    orudozac non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da Pucci-93 Visualizza Messaggio
    mi potreste dire in tre sedute tipo seduta A... esercizzi serie e ripetizioni (per massa)
    grazie
    3x8 e scegli gli esercizi da qua:
    http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMen...#anchor1682197

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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