vi posto la mia skeda:
skeda A
dist. panca oriz. con bilancere 2 x 6
parallele 2 x 6
pullover 3 x 10
croci panca inclinata 2 x 6
tirate al mento 3 x 6
dist. manubri sopra la testa 2 x 6
french press manubrio alt. 2 x 6
tricip. alla lat machine 2 x 6
ipertension 3 x 10
crunch 4 x 20
skeda B
pressa oriz. 2 x 8
leg curl oriz. 2 x 6
calf 2 x 8
leg extension 2 x 6
trazioni alla sbarra 2 x MAX
rematore con manubrio 2 x 6
curl bilancere 2 x 6
bicipiti ai cavi 2 x 6
ipertension 3 x 10
crunch 4 x 20
considerate ke vado in palestra 2-3 volte a settimana, peso 68 kg, alto 1.82 e pratico body building da circa 2 anni (non bene).
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