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Risultati da 1 a 15 di 18

Discussione: Come li allenate i vostri avambracci?

  1. #1
    L'avatar di Mr.Grumpy
    Mr.Grumpy non  è collegato Mr Italia
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    Messaggio Come li allenate i vostri avambracci?



    Avendoli trascurati per parecchio tempo ho deciso di metterli sotto allenamento.
    Mi è anche stato detto che il miglior modo per allenarli sono i stacchi e le trazioni alla sbarra.
    Ora sarei intenzionato ad utilizzare Wrist Roller.
    Voi che ne pensate in merito? Considerando che per esercizi per gli avambracci ce ne sono una marea.

  2. #2
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    gli avambracci sono uno di quei muscoli che sono praticamente chiamati sempre in causa: da quando facciamo panca o trazioni sino a quando prendiamo in mano una mela.

    ergo sono un gruppo molto particolare. la domanda ora è ''necessito davvero di dare una routine specifica per loro?''
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  3. #3
    L'avatar di °°sOmOja°°
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    li alleno indirettamente con stacchi da terra e trazioni in primis, + direttamente con i curl e gli hammer curl
    occhio che un eccesso di lavoro proprio a carico degli avambracci può portarti ad uno stop forzato (è facile infiammarsi)

  4. #4
    L'avatar di Abbath
    Abbath non  è collegato Mr Italia
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    Quoto Somoja, Hammer curl 4-6 reps belli pesanti e trazioni prone in primis. Dipende dalla persona comunque, sulla maggior parte della gente un lavoro aggintivo di gripper/wrist roller provoca nella maggior parte infiammazioni. C'era un thread sull'allenamento per braccio di ferro nella sezione Powerlifting mi sembra, magari li trovi qualche dritta in più. Puoi inserire se vuoi nella tua routine un curl con corda a presa neutra ad alte rep oltre agli hammer curl pesanti (magari anche in un giorno lontano dagli hammer curl). Prova un pò e sperimenta, ovviamente senza strafare: essendo l'avambraccio un muscolo piccolo viene "preso in causa" nel 90% dei casi in cui ti alleni, anche quando carichi i dischi sul bilancere. Prova ,se vuoi, anche i curl con un disco: ti prendi in mano un disco (con due mani) e ci fai i curl, non è male come esercizio, il rom è abbastanza ridotto ma stimola in modo abbastanza efficace anche la presa.

  5. #5
    L'avatar di Patriot
    Patriot non  è collegato Mr Italia
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    Li alleni indirettamente con una normale routine e come ti hanno detto gli altri utenti, in particolare nei curl per i bicipiti.
    Puoi provare a inserire delle estensioni, però sempre con peso ridotto, senza sforzarli troppo perchè si infiammano facilmente...
    Fonti: quasi 2 settimane fermo per infiammazione ai tendini..

  6. #6
    L'avatar di Mr.Grumpy
    Mr.Grumpy non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da Abbath Visualizza Messaggio
    Quoto Somoja, Hammer curl 4-6 reps belli pesanti e trazioni prone in primis. Dipende dalla persona comunque, sulla maggior parte della gente un lavoro aggintivo di gripper/wrist roller provoca nella maggior parte infiammazioni. C'era un thread sull'allenamento per braccio di ferro nella sezione Powerlifting mi sembra, magari li trovi qualche dritta in più. Puoi inserire se vuoi nella tua routine un curl con corda a presa neutra ad alte rep oltre agli hammer curl pesanti (magari anche in un giorno lontano dagli hammer curl). Prova un pò e sperimenta, ovviamente senza strafare: essendo l'avambraccio un muscolo piccolo viene "preso in causa" nel 90% dei casi in cui ti alleni, anche quando carichi i dischi sul bilancere. Prova ,se vuoi, anche i curl con un disco: ti prendi in mano un disco (con due mani) e ci fai i curl, non è male come esercizio, il rom è abbastanza ridotto ma stimola in modo abbastanza efficace anche la presa.
    Premetto subito che quando affrontai in passato questo discorso mi vennero in mente quattro cose.

    -Stacchi
    -Trazioni
    -Hammer Curl (Presa a martello)
    -Curl con presa inversa

    Ora però pensavo, se fosse poi così efficace questo roller? Sinceramente non lo so, non avendolo mai provato.
    Allenadomi a casa i curl inversi sulla LarryScott non li posso fare; qualcuno di voi ha mai provato il wrist curl?
    Ho ancora meglio il wrist curl con i manubri che tra l'altro è meglio fare da seduti con l'avambraccio sulla panca piana, e in questo caso penso sia un ottimo esercizio.

    http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html
    Ultima modifica di Mr.Grumpy; 06-08-2010 alle 05:46 PM

  7. #7
    leonardo84 non  è collegato Mr Italia
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    si allenano indirettamente anche con le parallele?

  8. #8
    L'avatar di Patriot
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    Posso dire che un minimo di efficacia ce l'hanno, portano anche un discreto pump.. Puoi provare ad inserirli per un po' nella routine se ti interessano, ma se esegui già gli esercizi che hai nominato, hai già un'ottima base!
    Ciao

  9. #9
    L'avatar di Mr.Grumpy
    Mr.Grumpy non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da Patriot Visualizza Messaggio
    Posso dire che un minimo di efficacia ce l'hanno, portano anche un discreto pump.. Puoi provare ad inserirli per un po' nella routine se ti interessano, ma se esegui già gli esercizi che hai nominato, hai già un'ottima base!
    Ciao
    Però quello che mi continuo a chiedere, gli avambracci conviene splittarli a parte? Li inserisco insieme hai bicipiti? Il wrist curl lo voglio proprio provare, ma non vorrei rischiare di spaccarmeli xD
    Vedi, il lunedì faccio i bicipiti quindi curl con bilanciere e hammer curl, e il mercoledi faccio dorso quindi stacchi e sbarra.

  10. #10
    L'avatar di Patriot
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    Io li inserirei con i bicipiti, e viene spontaneo fare così, ma potresti farlo tranquillamente anche con il dorso... Che dire...prova!!
    Non si rischia niente a provare, al massimo scoprirai che non ti trovi bene, o che non hanno effetto. In palestra i risultati si raggiungono a tentativi, stai tranquillo che non te li spacchi gli avambracci!

  11. #11
    L'avatar di Dillinger
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    Io per esperienza, tra trazioni,stacchi, hammer curl.. quando facevo lo Stacco seriamente ottenevo della braccia ma soprattutto degli avambracci enormi rispetto agli altri esercizi.

  12. #12
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    http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html[/QUOTE]

    Sperate di far crescere gli avambracci con questi carichi irrisori? Andate al multipower caricate un peso ragionevole e afferate il bilanciere come se volessimo eseguire degli shrugs, a tal punto invece di elevare le spalle, limitatevi a mantenere il bilanciere sollevato, utilizzando solo la forza delle mani, in questo modo rafforzando la presa di conseguenza si rinforzeranno anche gli avambracci, con possibile crescita. Ma è illusorio pensare che questi muscoli, che spesso lavorano in sinergia, possano ipertrofizzarsi con carichi molto blandi come avviene con il wrist curl.

  13. #13
    L'avatar di orudozac
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    Non dimentichiamo gli estensori:
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html
    Che già con un rematore piegato...

  14. #14
    L'avatar di °°sOmOja°°
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    scusami valerio, ma attualmente quanto misurano i tuoi avambracci? perchè se non superi neanche i 30-33cm non penso sia utile perdere tempo con esercizietti
    non voglio disturbare il vostro entusiasmo ma conosco molti powerlifter che hanno avambracci notevoli e praticamente fanno solo esercizi multiarticolari (panca\stacco\squat rematore e trazioni)
    poi naturalmente ognuno investe come ritiene più proficuo il proprio tempo

  15. #15
    L'avatar di Dillinger
    Dillinger non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    scusami valerio, ma attualmente quanto misurano i tuoi avambracci? perchè se non superi neanche i 30-33cm non penso sia utile perdere tempo con esercizietti
    non voglio disturbare il vostro entusiasmo ma conosco molti powerlifter che hanno avambracci notevoli e praticamente fanno solo esercizi multiarticolari (panca\stacco\squat rematore e trazioni)
    poi naturalmente ognuno investe come ritiene più proficuo il proprio tempo
    concordo..ne ho visto anche io alcuni impressionanti.
    secondo me per gli avambracci ci vuole lo stacco

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