Il mio problema è il seguente:
peso 63 Kg, altezza 186 cm e di massa magra vi assicuro che ne ho veramente poca, ho iniziato una dieta di 5 pasti giornalieri, ed ora voglio aumentare la massa muscolare.
Sono particolarmente interessato a sviluppare pettorali, spalle, bicipiti e tricipiti. ( di braccia misuro poco più di 30 cm )
Premetto che non ho mai fatto seriamente attività fisica.
Gli strumenti a mia disposizione sono una panca orizzontale ( inclinabile a 45 gradi ), 2 bilanceri, una sbarra EZ, 2 manubri.
Ho iniziato la settimana scorsa a fare ogni giorno ALMENO 10-15 sollevamenti con bilancere su panca orizz. ( mani distanti 60 cm ), attualmente sollevo 30 Kg ( 5 serie x 5 ripetizioni con un intervallo di 2 minuti ).
I manubri con un carico di 10 kg ciascuno ( 5 serie di almeno 20 ripetizioni ).
Confesso la mia ignoranza in materia e ho aquistato "big arms" interessantissimo libro sullo sviluppo delle braccia (penso che lo conosciate tutti).
Faccio appello alla vostra infinita sapienza:
Che programma di allenamento mi consigliate per aumentare la mia massa muscolare in fatto di braccia, spalle e pettorali ?
Devo usare dei carichi maggiori ma infrequienti ?
-- AIUTO -- e grazie..
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