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Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: Datemi Un Consiglio

  1. #1
    steve_cobg non  è collegato Principiante
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    Molto dubbioso Datemi Un Consiglio



    CIAO a tutti, sono steve di bergamo.Ho deciso di postarvi la mia scheda di allenamento e farvi alcune domande. Mi date una mano?

    DATI PERSONALI:
    PESO 83 kg
    ALT 187 cm
    GRASSO % 10
    MUSCOLO % 48.85
    MUSCOLO SU MASSA MAGRA %54.62

    SCHEDA:
    -A
    panca orizzontale+pulley basso s.a. (serie alternate) 8 rip * 3 serie
    parallele+ pullover s.a. 8*2
    abdominal+obliq mach + lomb mach 12 *3

    -B
    pressa 90°+ leg curl 8*3
    leg extension 10*3
    lento avanti+alzate laterali 8*2
    alzate frontali+tirate al mento 8*2

    -C
    bicipiti bilanciere+tricipiti alla macchina 8*2
    bicipiti 2 manubri+tricipiti 1 manubrio sdraiato 8*2
    bicipiti pulley corda+tricipiti pulley 8*2
    addominali

    seguo a mesi alterni questo allenamento che mi è stato dato dall'istruttore come allenamento di massa, e ho associato una dieta alimentare che mi fa assumere dalla 2500 alle 2700 kcal al giorno. nonostante ciò non riesco ad aumentare di peso e non riesco a vedere risultati nemmeno in sala pesi.
    Indicativamente i pesi che uso sono:
    panca piana 95/100kg
    pressa 90° 180 kg (non faccio squat per problemi personali)
    curl per bicipiti manubri da 20 kg
    alzate frontali alla pek dek 80/85 kg

    -qualcuno di voi mi può dare qualche consiglio per riuscire ad aumentare la massa magra?
    -e come faccio ad uscire da questa fase di stallo per quel che riguarda i pesi? (ho provato anche a smettere per 2 settimane e poi riprendere ma non è servito)

    grazie a tutti anticipatamente, ciao ste.

  2. #2
    Sherko non  è collegato Moderatore
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    A parte la scheda di allenamento che sinceramente avrei pianificato diversamente, ti sei dimenticato di postarci la tua attuale dieta, che come ben saprai è una parte fondamentale per quel che riguarda il processo di crescita muscolare.

    A presto.

    Sehrko.

  3. #3
    L'avatar di The Thing
    The Thing non  è collegato Principiante
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    Ipotizzando che la tua dieta sia ben bilanciata, mi pare che comunque per i tuoi dati fisici 2.500 Kcal non siano certo un'esagerazione, anzi.

  4. #4
    L'avatar di azimut
    azimut non  è collegato Mr Italia
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    a mio avviso i pesi sono già di tutto rispetto, se usi una buona tecnica di esecuzione non credo che tu abbia bisogno di aumentarli; poi potresti provare a rivedere un po' il modo di allenarti, magari eliminando i superset, fare un ciclo di forza e magari rivedere la dieta.

  5. #5
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Non sò se tieni quersta scheda da molto, comunque se vuoi avere dei significativi aumenti di forza dubito che li otterrai con una scheda del genere. Come diceva azimut cambia scheda, togli i superset e riorganizza l'allenamento.

  6. #6
    steve_cobg non  è collegato Principiante
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    indicativamente la mia tabella alimentare è questa:



    COLAZIONE 1189 KCAL

    QUANTITA’ KCAL
    1 BICCHIERE DI SUCCO 1 bicchiere 150 ml 85
    LATTE PARZIALMENTE SCREMATO 1 tazza 400 ml 190
    CEREALI 100 gr 380
    1 BANANA 45
    INTEGRATORI: PROTEINE, 60 GR
    (CIRCA 2 MISURINI)
    IN 200 ML DI LATTE (227+100)327


    META’ MATTINA 250 KCAL

    QUANTITA’ KCAL
    YOGURT 100 gr 98
    Oppure BANANA
    (O FRUTTO DI STAGIONE) 45

    PASTI SOSTITUTIVI 1 barrette 160



    PRANZO 800 KCAL

    QUANTITA’ KCAL
    PASTA IN BIANCO 150gr 550
    OLIO DI OLIVA
    PETTO DI POLLO 125 150
    INSALATA MISTA 25
    PANE INTEGRALE 60


    META’ POMERIGGIO 162 KCAL

    QUANTITA’ KCAL
    PASTO SOSTITUTIVO 1 barrette 162



    PRIMA DELLA PALESTRA 700KCAL

    QUANTITA’ KCAL
    PASTA 150 gr 550
    CREATINA (1/2 ORA PRIMA ALLEN) (70+85)






    DOPO LA PALESTRA 562 KCAL

    KCAL
    PETTO DI POLLO 150
    INSALATA MISTA 25
    PANE 60
    PROTEINE IN POLVERE 327



    diciamo che questa è un indicazione di massima della alimentazione. l'apporto calorico è cmq più di 3100 kcal. molto di più

  7. #7
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Secondo me fai una colazione sballatissima....bevi 400 ml di latte...+ altri 200 per prendere la bellezza di 60 gr di proteine in polvere ????
    A cena mangi già 150 gr di pollo...che senso ha prendere altre proteine in polvere ?

    Le prime cose che mi vengono in mente..distribuirei meglio le kcal durante la giornata, gli spuntini sono un pò miseri e poveri di tutto, aggiungerei dei grassi nei pasti magari con della frutta secca (che è molto pratica), e cavolo non ingozzarti di proteine a colazione dividile in tutti i pasti.
    ....caspita prima di allenarti mangi un piatto di pasta da 150 gr

  8. #8
    steve_cobg non  è collegato Principiante
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    mangio alle 18.30 e mi alleno alle 20.30, dici che appesantisce? io non sento particolari disturbi.

    Tu come articoli la colazione?

    e più in generale come distribuisci tu i tuoi pasti?

  9. #9
    L'avatar di frank leone
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    io seguo questa regola abbastanza generale per la distribuzione delle Kcal durante i pasti: 6 pasti
    Colazione 20% Kcal tot
    1 Spuntino 10 % Kcal tot Kcal
    Pranzo 30 % Kcal tot
    2 Spuntino 10% Kcal tot
    Cena 20% Kcal tot
    3 Spuntino 10% Kcal tot

    mio arrangiamento quando non riesco a fare lo spuntino serale
    5 pasti:
    Colazione 20% Kcal tot
    1 Spuntino 10 % Kcal tot Kcal
    Pranzo 35 % Kcal tot
    2 Spuntino 10% Kcal tot
    Cena 25% Kcal tot

    questa è la mia colazione quando mi alleno la mattina 560Kcal circa
    1 tuorlo e 6 albumi
    30 gr bresaola
    30 gr fette biscottate
    frullato 100gr di latte
    125 gr yoghurt
    40 gr fragole

    in più mangio mezza mela 10 minuti prima di allenarmi

    proteine 48 gr
    grassi 20 gr
    carboidrati51 gr
    fibre 4 gr

    non credo sia correttissima come colazione (soprattutto per quanto riguarda il latte e derivati) ma forse può darti un'idea, visto che devi diminuire le Kcal

  10. #10
    L'avatar di Gio
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    mangio alle 18.30 e mi alleno alle 20.30, dici che appesantisce? io non sento particolari disturbi
    A ok pensavo fosse un pre-workout

    Tu come articoli la colazione?
    Per ora è questa ma presto la stravolgo e la rendo + proteica..comunque 500 ml di latte 100 gr di cereali al riso integrale, miele, e una manciata di arachidi (sui 30 gr)

    e più in generale come distribuisci tu i tuoi pasti?
    bè io mi alimento in modo un tantino diverso da un normale bb comunque la colazione pranzo e cena (anche se la cena un pò meno) sono i pasti + calorici. Il quantitativo di proteine totale è suddiviso tra tutti i pasti equamente (anche perché prendere 70 gr tutti in un pasto e in uno spuntino solo 5-6 gr che senso ha ? )

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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