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Risultati da 1 a 15 di 22

Discussione: Scheda braccia cosa cambiare??

  1. #1
    SixPack non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Scheda braccia cosa cambiare??



    Rotazione spalle bastone 1x12
    lento dietro al multipower 3x8
    aperture laterali 3x12
    tirate al mento impugnatura stretta 3x8
    panca alta spalle 3x8
    tricipit bilanciere corto 3x8
    tricipiti poliercolina3x8
    bicipiti con bilancere 4x8

    (poi io c'ho aggiunto un ultimo curl con manubri 3x8)
    secondo voi??

  2. #2
    L'avatar di Luke1491
    Luke1491 non  è collegato Mr Italia
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    scusa ma uno come fa a capire se non posti tutto il programma...e poi cosa vuol dire braccia? qui tu hai postato un po' di tutto...e quanti esercizi!

  3. #3
    L'avatar di djdo
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    Quoto Luke... Per braccia di solito si intende solo bicipiti e tricipiti.

  4. #4
    SixPack non  è collegato Mr Italia
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    bicipiti tricipiti e spalle scusate

  5. #5
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
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    Non si può valutare solo un pezzo della scheda, bisogna vederla nel complesso.

  6. #6
    L'avatar di johnny mannaia
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    alleni bicipiti e tricipiti insieme??!!

  7. #7
    SixPack non  è collegato Mr Italia
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    si..la scheda me l'ha fatta il mio istruttore..io vorrei migliorare di braccia..le vorrei piu voluminose..
    Comunque
    2 giorno Petto-schiena
    PANCA PIANA 3X6
    PANCA DECLINATA 3X8
    APERTURE ALTE AI CAVI+PANCA ALTA 3X8(SUPERSERIE)
    LAT MACHINE AVANTI 3X8
    LAT MACHINE DIETRO IMPUGNATURA STRETTA 3X8
    COMPOUND ROW 3X8
    DORSY BAR 4X8-10-12-12
    IPEREXTENSION 1X12

  8. #8
    L'avatar di NastyChris
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    ma hai già iniziato questo programma? se sì, da quanto tempo?
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  9. #9
    SixPack non  è collegato Mr Italia
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    si,da poco piu di un mesetto

  10. #10
    SixPack non  è collegato Mr Italia
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    che cosa dovrei cambiare?
    mi dite esercizi per aumentare di volume??

  11. #11
    L'avatar di circle69
    circle69 non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    ok gli esercizi, ma se vuoi crescere ci sono almeno 3 fattori molto piu importanti (senza uscire dalla palestra) ovvero volume intensità e qualità dell'esecuzione
    inizia a lavorare su quelli

    se proprio vuioi degli esercizi
    per tricipiti e spalle: panca piana pesante, dips con sovraccarico, panca inclinata pesante
    per bicipiti: squat pesante (ma non al multipower), trazioni alla sbarra

    dirai: "ma come? questi sono esercizi per petto gambe e schiena."
    vero ma soolo in parte; se il nostro corpo ragionasse per microsettori come nell'idealità di un'allenamento in perfetto isolamento, probabilmente saremmo ancora il plancton che si mangiano le balene
    Ultima modifica di circle69; 08-07-2010 alle 03:05 PM
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  12. #12
    L'avatar di Luke1491
    Luke1491 non  è collegato Mr Italia
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    mah....secondo me non c'è una logica in quello che hai postato : prima multiarticolari pesanti a medio basse reps , poi ci metti il resto con 8 reps e 10-12; per i bicipiti le trazioni supine o rematore + complementari;stesso discorso i tricipiti;le spalle il lento avanti in primis.

  13. #13
    SixPack non  è collegato Mr Italia
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    tu cosa consiglieresti?

  14. #14
    Dargor non  è collegato Mr Olympia
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    Consiglierei di iniziare a farti una cultura generale xkè ti vedo molto allo sbaraglio!

  15. #15
    L'avatar di circle69
    circle69 non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    la logica secondo me c'è eccome, a volte si pensa che gli esercizi mirino perfettamente a un singolo muscolo, invece direi che questo non accade quasi mai
    il fatto di consigliare un lavoro pesante sui multiarticolari e al limite una rifinitura a seguire, deriva dall'esperienza che vedo su di me
    non ho mai avuto le braccia tanto grosse da quando ho praticamente smesso di allenarle direttamente
    esempio: per bicipiti 1 solo "teorico" esercizio mirato a settimana ah gia e neanche faccio le trazioni
    non sono un fenomeno genetico anzi tutt'altro, però mi ammazzo di panca (anche 2 volte nello stesso allenamento) di squat e stacchi

    non lo conosco nè ho mai visto sue foto o video ma posso ipotizzare che a six serva un lavoro incentrato sulla massa (braccia e non braccia) e quindi cosa di meglio se non i multi pesanti
    poche cose semplici ma efficaci
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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