Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 18

Discussione: cresco solo di gambe..come è possibile?

  1. #1
    bonzoman non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2008
    Messaggi
    32

    Predefinito cresco solo di gambe..come è possibile?



    Salve a tutti!
    volevo un consiglio riguardo il mio problema,se così lo si può definire!
    da qualche mese ho iniziato una nuova scheda che ho postato qui sotto;mi ci trovo particolarmente bene data la brevità delle sessioni (un'ora circa) ma i risultati positivi a quanto vedo io e notano gli altri,ci sono praticamente solo sulle gambe,che a quanto sento in generale è una delle parti più rognose da "pompare"!non stò parlando di chissà che masse,ma mi ritrovo un pò ridicolo quando mi guardo allo specchio perchè le vedo sproporzionate soprattutto rispetto al petto ed alle spalle che sono veramente mingherline...dovrei forse cambiare qualcosa nella scheda?...aspetto consigli!
    grazie mille!!


    LUNEDI
    Panca piana 6x4 #90''

    Panca inclinata 4x8 #60''
    Croci manubri: 2x15 #30''
    Panca a presa stretta 4x8 #90''
    French press 3x8 #60''
    Dip tra panchette 2x15 #30''
    Crunch 5x15-20 #60''


    MERCOLEDI
    Trazioni alla sbarra 5x5 (se fossero facili allora un 4x8) #90''
    Stacchi da terra 4x4 #90''
    Rematore con manubrio 3x10 #60''
    Scrollate manubri 3x15 #45''
    Curl con bilancere 3x8
    Curl con manubri su panca inclinata 3x12
    Curl a martello #2x20



    VENERDI
    Squat 6x4 #90''
    Affondi 4x8 #90''
    Bulgarian split squat: 2x12 #60''
    Romanian deadlift tensione continua 4x10 #60''
    Shoulder press con bilancere 4x6 #90''
    Shoulder press con manubri 3x8 #60''
    Alzate laterali 3x15 #45''
    Calf 8x8 #15''

  2. #2
    L'avatar di User_del85404
    User_del85404 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Messaggi
    442

    Predefinito

    Se posti una foto possiamo capire se il tuo "problema" sussiste. Se così fosse potrebbe trattarsi di un fattore genetico per cui sei predisposto a crescre maggiormente e più velocemente sugli arti inferiori.

  3. #3
    L'avatar di orudozac
    orudozac non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Messaggi
    904

    Predefinito

    Possono essere state indietro rispetto al torso e le hai finalmente allenate propriamente, può essere che esegui male gli esercizi per il torso o lo alleni troppo spesso. Posta foto.

  4. #4
    L'avatar di Spitfire
    Spitfire non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    NYC/Roma
    Messaggi
    3,402

    Predefinito

    Sicuramente hai una risposta molto veloce con le gambe, é normale, non é un "problema"...
    E' la quotidiana "lotta" del bodybuilder di essere proporzionato in tutti i gruppi muscolari.
    Certo 3 esercizi per i bicipiti e tricipiti sono tantini...

  5. #5
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,797

    Predefinito

    il commento di Spitfire mi trova d'accordo al 110%.... la predisposizione genetica influisce molto.
    magari se riuscissi a postare una foto avremmo una più completa idea
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  6. #6
    bonzoman non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2008
    Messaggi
    32

    Predefinito

    Ovviamente quando parlavo di aumenti intendevo da 0 a qualcosa..però credo qui si noti come le gambe sono un pò meno scheletriche del resto...che dite?sono fisime mie e sono schifosamente secco in tutto?
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate cresco solo di gambe..come è possibile?-immagine-01.jpg  

  7. #7
    L'avatar di BIG10
    BIG10 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Universo.......
    Messaggi
    365

    Predefinito

    secondo il mio modesto parere ti sembrano più grosse ma in realtà non sono muscolose....la bf mi pare un pò altina.....cerca se ti è possibile di postare più dati (altezza, peso ecc...)

  8. #8
    bonzoman non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2008
    Messaggi
    32

    Predefinito

    Infatti non dico che sono muscolose,è che nel paragone lo sono più del resto che praticamente è 0!!comunque sono alto 1.83 e peso 80 con bf che varia dal 11.5% al 13.0% ...ma ovviamente non mi fido un granchè!..credo di sembrare più grasso perchè ho la pelle estremamente elastica soprattutto sui fianchi ed addome...stò provando a rimediare ma è una cosa genetica aggravata ulteriormente dalla dieta vegetariana che ho fatto per 5 anni!..probabilmente me la tengo così...ma almeno cerco di allargare un pò il resto..

  9. #9
    L'avatar di Spitfire
    Spitfire non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    NYC/Roma
    Messaggi
    3,402

    Predefinito

    C'é un punto da evidenziare, devi proprio costruire tutto, a prescindere che la genetica porta a sviluppare i dorsali più di altri gruppi, io sviluppo dorso, gambe e petto ad esempio però trovo che sei agli inizi, perciò preoccuparsi delle "gambe" mi sembra eccessivo, un pò come pensare al casco quando ancora non si ha la patente della moto...

  10. #10
    bonzoman non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2008
    Messaggi
    32

    Predefinito

    sò perfettamente di essere meno che agli inizi..però se vedo che si "sviluppa" solo una parte del corpo ed il resto rimane impassibile ai miei sforzi...mi chiedo se stò facendo bene tutto oppure no!...forse dovrei modificare la scheda?

  11. #11
    L'avatar di Spitfire
    Spitfire non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    NYC/Roma
    Messaggi
    3,402

    Predefinito

    Io tutto questo sviluppo non lo vedo, ma scusa vedo poi che fai questa scheda da "qualche mese", mi sembra un pò tantino logicmente sarai in stallo, dopo un mese o al max 6 settimane devi variare l' allenamento...
    Se poi vuoi "modellare" le gambe prova ad allenarti con ripetizioni un pò più alte, ma non ti sarebbe utile al momento...
    E poi fai troppi esercizi per i muscoli piccoli...

  12. #12
    bonzoman non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2008
    Messaggi
    32

    Predefinito

    In realtà qualche differenza io la vedo,ma minima..comunque sono pronto ad accettare ovviamente tutti i consigli..sono quì proprio per questo!!..quindi dovrei proprio cambiare scheda?
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate cresco solo di gambe..come è possibile?-immagine-02.jpg  

  13. #13
    bonzoman non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2008
    Messaggi
    32

    Predefinito

    Visto che della scheda precedente ne ho abusato per troppo tempo ho trovato questa scheda che mi piace molto...potrebbe andare bene o è troppo simile alla precedente?...e poi visto che non ho i macchinari,con cosa posso sostituire il pulley , la leg extension e leg curl?
    grazie mille!!

    lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

    Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
    Panca manubri 3x10-12 90"
    Croci piana/inclinata 3x12 60"
    Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
    Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
    Alzate laterali 3x12 60" (pump)
    French press 3x6 90"
    kick back 3x12 60"

    Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

    Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
    Trazioni 4xMax 120"
    Rematore man. 4x6 90"
    Pulley 3x10 60"
    alzate a 90 3x12 60"
    scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
    Curl Bilanc. 3x8 90"
    Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

    venerdi : Gambe-addome

    Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
    Affondi 3x10 90"
    Leg ext 3x10 90"
    Leg curl sdraito 4x6 60"
    Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
    crunch vari 8-10x12-15 rip

  14. #14
    bonzoman non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2008
    Messaggi
    32

    Predefinito

    nessuno sà darmi qualche consiglio?

  15. #15
    L'avatar di VPower
    VPower non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    1,110

    Predefinito

    Secondo me considerando che sei agli inizi fai troppa roba.. troppi complementari.
    Io mi concentrerei sui soliti fondamentali + al max un paio di complementari ad allenamento.

    Per esempio il lunedì dopo 3 esercizi per i pettorali (in cui lavorano già spalle e tricipiti) fai addirittura 3 esercizi per le spalle e 2 per i tricipiti (direi anche 3 dato che nel lento avanti i tricipiti lavorano eccome).. uno per le spalle e uno per i tricipiti bastano e avanzano. Se dopo i 3 esercizi per i pettorali riesci a fare ancora tutta quella roba vuol dire che l'intensità è davvero bassa.

    Il mercoledì stacchi, trazioni, rematore, scrollate e un curl sono sufficienti

    il venerdì squat, affondi, leg curl, calf raises e un esercizio per l'addome e amen.

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home