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Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Una Scheda Massa Del mio PP in palestra

  1. #1
    musicenferno non  è collegato Principiante
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    Predefinito Una Scheda Massa Del mio PP in palestra



    Sto seguendo una nuova scheda di Massa in palestra che mi ha dato il mio pp!

    Lunedi:
    Petto:
    bench press piana 6 6 6 6
    bench press inclinata 8-8-6-6
    panca manubri inclinata 8 8 8 8
    croci 3x10

    Bicipiti:
    curl bilanciere 5x8
    curl martello 10 10 8 8

    Addome:
    crunch gambe alte 15-15-15
    crunch normale 25-25-25
    crunch libretto 15-15-15
    flessioni laterali manubri 15-15


    Mercoledi
    Gambe:

    Squat 5x5-6
    Pressa 4x8
    Leg ext. 4x10
    leg curl 4x8
    Polpacci alla pressa 4x15

    Spalle-Dorsali
    Trazioni alla sbarra 3xmax o Lat machine presa prona 4x8 6 6 4
    Rematore bilanciere 4x6
    Rematore manubrio 4x8
    Pulley 3x12
    Lento avanti 4x6
    Tirate al mento 4x8
    Alzate laterali 3x8




    Giovedi
    Petto:
    bench press piana 6 6 6 6
    bench press inclinata 8-8-6-6
    panca manubri inclinata 8 8 8 8
    croci 3x10

    Bicipiti:
    curl bilanciere 5x8
    curl martello 10 10 8 8

    Venerdi:

    Gambe:
    Squat 5x5-6
    Pressa 4x8
    Leg ext. 4x10
    leg curl 4x8
    Polpacci alla pressa 4x15

    Spalle-Dorsali
    Trazioni alla sbarra 3xmax o Lat machine presa prona 4x8 6 6 4
    Rematore bilanciere 4x6
    Rematore manubrio 4x8
    Pulley 3x12
    Lento avanti 4x6
    Tirate al mento 4x8
    Alzate laterali 3x8


    Addome:
    crunch gambe alte 15-15-15
    crunch normale 25-25-25
    crunch libretto 15-15-15
    flessioni laterali manubri 15-15


    Quello che mi chiedo ma non sono troppo vicini gli allenamenti?
    Come posso dividerli?
    Prima facevo una scheda incerntrata su : Lun - Merc - Ven gli addominali li lavoravo solo il Merc e facevo un 6*8.

  2. #2
    L'avatar di fifty
    fifty non  è collegato Ronnie Coleman
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    I tricipiti li allena il tuo pp?
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

  3. #3
    L'avatar di VPower
    VPower non  è collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    I tricipiti li allena il tuo pp?

  4. #4
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
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    Addome:
    crunch gambe alte 15-15-15
    crunch normale 25-25-25
    crunch libretto 15-15-15
    flessioni laterali manubri 15-15


    solo a vedere questo comincio a dubitare della competenza del PP
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  5. #5
    musicenferno non  è collegato Principiante
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    Predefinito ..

    me li sono dimenticati a scrivere

    concentrato 4*8

    per il resto sono d'accordo! volevo una buona scheda mi potete dare una mano?

  6. #6
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
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    credo che sia buona cosa se tu fornissi più dati su di te...specie i metodi di allenamento da te già fatti
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  7. #7
    musicenferno non  è collegato Principiante
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    1.75 peso 65 kg! vengo da una scheda di definizione con pesi bassi e ripetizioni 4*15

    facevo

    Lun: Petto+bicipiti
    MArt: Aerobica + Addome
    Merc: Spalle + Gambe
    Giov:Aerobica + Addome
    Venorsali+tricipiti

    volevo incominciare a fare le cose bene

  8. #8
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
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    volevo incominciare a fare le cose bene
    ottimo! nobile impegno: saprai quindi che l'alimentazione gioca il ruolo decisivo in ciò.
    detto questo io opterei per qualcosa tipo:
    LUN-MAR-GIO-VEN fai seduta di pesi
    MER puoi inserire cardio
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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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