Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Pareri su Scheda Massa

  1. #1
    Guti14 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    14

    Predefinito Pareri su Scheda Massa



    Salve a tutti ragazzi, sono nuovo sul forum

    Faccio palestra da un anno seppure anche prima la frequentavo ma non in maniera seria e costante, e tennis da sei, sono alto 1,70 e peso 70 kg.
    Le gambe le alleno già facendo atletica con squat e affondi.
    Volevo farvi leggere la mia scheda..potete dirmi se è buona o eventualmente le correzioni d'apportare? Grazie..

    SCHEDA A – LUNEDI

    4x25 CRUNCH ALTI CON SOVRACCARICO 10 KG
    4X20 CRUNCH BASSI
    4X6 PANCA PIANA
    4X12 CROCI PANCA INCLINATA
    4X8 PANCA INCLINATA
    2X15 CROCI AI CAVI ALTI

    3X8 TRICIPITI FUNE
    3XMAX PARALLELE


    SCHEDA B – MERCOLEDI

    4x25 CRUNCH ALTI CON SOVRACCARICO 10 KG
    4X20 CRUNCH BASSI
    4XMAX TRAZIONI PRESA PRONA
    3X10 PULLDOWN
    4X8 LAT AVANTI PRESA SUPINA

    3X6 CURL SCOTT PANCA INCLINATA
    2X12 CURL AI CAVI ALTI
    12-10-8-6 CARICO PROGRESSIVO REMATORE BILANCIERE


    SCHEDA C – VENERDI

    4x25 CRUNCH ALTI CON SOVRACCARICO 10 KG
    4X20 CRUNCH BASSI
    4-6-6-8 CARICO PROGRESSIVO MILITARY PRESS
    2X12 ALZATE FRONTALI
    SUPERSERIE 3X8 TIRATE AL MENTO + 3X8 ALZATE LATERALI

  2. #2
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,797

    Predefinito

    scheda da buttare via: mancano le gambe, non ci sono squat e stacchi, scelta di serie e ripetizioni prive di logica, scelta illogica dell'ordine degli esercizi
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  3. #3
    Guti14 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    14

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    scheda da buttare via: mancano le gambe, non ci sono squat e stacchi, scelta di serie e ripetizioni prive di logica, scelta illogica dell'ordine degli esercizi
    Le gambe ho già detto che le faccio in atletica con squat e affondi..
    Per il resto non la si può in qualche modo aggiustare?

  4. #4
    L'avatar di allemdc
    allemdc non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Feb 2009
    Località
    Torino, Chieri
    Messaggi
    70

    Predefinito

    Se metti 3 split io farei petto-tricipiti-addome; dorso-bicipiti; gambe-spalle-addome

    Però per le serie e ripetizioni non hai seguito un metodo. C'è un pò di tutto buttato lì e troppo volume. I recuperi??
    Prima di tutto addome mettilo a fine sessione,anche perchè se fai atletica non avrai tutta questa priorità di svilupparlo ancora
    Come primo esercizio dei gruppi grossi potresti metterei un piramidale 10-8-6-4
    Un isolamento 2x12 così riposi anche gli ausiliari
    Sul terzo esercizio terrei un 3x8
    Così per darti un'idea.

  5. #5
    ant01n3 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    3

    Predefinito

    La parte A la vedo sbagliata, troppe serie quadruple.
    Parte B devi inserirci stacchi e rematori (cos'è quel pulldown? )
    Il curl ai cavi alti è una boiata, serve solo a fare belle foto...

    Le spalle le aggiungerei nella scheda A, togliendo qualche esercizio per il petto, l'anzianità è poca per una 3-split, secondo me.

  6. #6
    Guti14 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    14

    Predefinito

    Ragazzi ho portate con l'aiuto di un amico delle correzioni alla scheda A e B..
    Il pulldown sarebbe quel esercizio sulla Lat Machine in cui con in piedi con i palmi aperti (isolando il dorsale) porti giù la sbarra.
    Ho sbagliato a scrivere,perdonatemi,intendevo il curl ai cavi BASSI.
    Ho eliminato le sedute di addominali nella Scheda A e B, e li farò soltando nella Scheda C che correggerò prossimamente.
    Ho corretto le serie,le ripetizione e l'ordine degli esercizi..date un occhiata

    15-10-8 RISCALDAMENTO PANCA PIANA
    4X6 PANCA PIANA + 1 SERIE NEGATIVA UNA VOLTA AL MESE
    3x8 CROCI PANCA INCLINATA 2’’ CONTRAZIONE
    4X8 PANCA INCLINATA
    2X15 CROCI AI CAVI ALTI 2’’ CONTRAZIONE

    3X8 CARICO PROGRESSIVO TRICIPITI FUNE
    3XMAX PARALLELE CON SOVRACCARICO


    SCHEDA B – MERCOLEDI

    15-10-8 RISCALDAMENTO LAT MACHINE
    4XMAX TRAZIONI PRESA PRONA
    3X8 REMATORE MANUBRI
    4X8 LAT AVANTI PRESA SUPINA/PRONA/LARGA/PULLEY (CAMBIO DI PRESA OGNI 2 SETTIMANE)
    2X15 PULLDOWN 2’’ CONTRAZIONE

    3X6 CURL SCOTT PANCA INCLINATA
    2X12 CURL AI CAVI BASSI

    Grazie a tutti

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home