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Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Nuovo meso

  1. #1
    L'avatar di peach black
    peach black non  è collegato Mr Universo
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    Predefinito Nuovo meso



    Questo è il nuovo mesociclo che inizierò martedì:

    A
    Panca progressione* 3'
    Squat 5x5 2'
    Dip 5x5 90''
    Panca 60° 3-4x10
    Tricipiti 4-5 set di pump


    B
    Squat 6-7x3** 2'
    Lat supina 5x5 2'
    RDL 4-5x8 90''
    Tirate al mento 5 sets
    Addome a basse reps


    C
    Trazioni/Lat progressione* 3'
    Panca 5x5 2'
    Squat 3-4x8
    Rematore 5x8
    Curl 6 sets

    *Progressione settimanale: 5x4 / 5x3 / 5x2 / 5x1 +2x10
    **Reinizierò a fare squat dopo quasi 2 mesi di stop per problemi al ginocchio; se mi creerà di nuovo problemi sospenderò, ahimè. Le serie sono abbondantemente bufferate per reimparare lo schema motorio e per non iniziare a stressare eccessivamente il ginocchio fin dall'inizio.

    Per il resto, lo scopo è aumentare i carichi nella panca e migliorare nelle trazioni.
    L'alimentazioone non so ancora se sarà iper o ipocalorica.

  2. #2
    L'avatar di °°sOmOja°°
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    ciao in generale mi piace
    dovresti decidere prima il tipo di alimentazione da seguire però, per programmare in modo oculato.

    se stai ricominciando a fare squat dopo 2 mesi di stop mi terrei fisso a 5x5 modulando i carichi senza forzare troppo, penso che in un mese dovresti ottenere discreti risultati

    la panca la spalmerei meglio nel corso della settimana eventualmente mettendo la inclinata 60° il mercoledi e le tirate al mento il lunedi (in modo da avere un esercizio di tirata in ogni seduta)

  3. #3
    L'avatar di peach black
    peach black non  è collegato Mr Universo
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    Ok grazie, farò così.
    Per l'alimentazione in effetti dovrei sbrigarmi a decidere, qui ci son le mie foto http://www.bbhomepage.com/forum/show...i-Peach/page15, se hai voglia di guardare un attimo e dir la tua mi fai un gran favore ( mi basta un semplice magna di più / magna di meno)
    Lo squat quindi va bene 2 volte 5x5 e una volta a reps più alte?
    " Education is important, but big biceps are importanter. "

  4. #4
    L'avatar di °°sOmOja°°
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    ma guarda gli obiettivi sono sempre molto soggettivi
    personalmente non scenderei ulteriormente di grasso rispetto alle foto se avessi così pochi muscoli

    mi sembri un pò carente ovunque però hai delle buone linee
    lavorerei di + sulla schiena soprattutto ma non mi sembra ci sia un gruppo del tronco avanti rispetto agli altri

    quindi in sostanza (ma io non sono un culturista quindi è il parere di un profano) mi farei questo bel meso (e uno a seguire + o meno simile ma eventualmente + strutturato o ritoccato) in leggera ipercalorica per sfruttarne le potenzialità anaboliche

    se ti piace pompare (dalla struttura dell'allenamento non si direbbe) modificherei le dips 5x5 in 5x8-12
    anche perchè dopo la panca progressione non avrai molte energie per lavorare ancora ad alta intensità (a meno che 5x5 non sia con recuperi intorno a 40'')
    quante dips fai a peso corporeo?

    l'altra progressione la farei sulle trazioni (quante trazioni fai) eventualmente piazzando un richiamo di trazioni ad alte reps o con una struttura tipo 5x5 rest 20'' se sei intorno a 8 trazioni consecutive con peso corporeo

    lo squat 5x5 mi sembra sufficiente anche 3xWeek considerato che quando lavori a ripetizioni + alte la qualità dell'esecuzione in genere va a farsi benedire e con questa aumenta il rischio di infortuni, poi il tempo di una ripetizione di squat è circa 2 volte (o +) rispetto a quello di una di panca, quindi 5x5 sullo squat non è equivalente a 5x5 su panca come puoi immaginare
    in poche parole secondo la mia esperienza 5x5 di squat è molto anabolico e ti consente di stabilizzare bene il ginocchio

  5. #5
    L'avatar di peach black
    peach black non  è collegato Mr Universo
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    Bene allora magnerò.
    Le dips non le ho mai fatte quindi non saprei.
    Trazioni ne faccio 5-6 a peso corporeo, infatti quello che dovrebbe essere un richiamo alle trazioni è la lat machine 5x5 del secondo giorno.
    " Education is important, but big biceps are importanter. "

  6. #6
    L'avatar di °°sOmOja°°
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    ma visto che comunque hai molto margine ancora io non sarei tanto protettivo
    farei un bel 5x5 di trazioni per 3 settimane in entrambi i workout
    oppure stabilirei un totale di trazioni (25?) da effettuare nel minor numero di set possibili (con buona tecnica!)

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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