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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Nuova serie

  1. #1
    L'avatar di RobaForteEh?
    RobaForteEh? non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Nuova serie



    ciao ragazzi... vorrei provare un allenamento del tutto innovativo, completamente fatto da me

    split di 4 giorni
    Petto abs
    Dorso
    Gambe
    Braccia e spalle

    Petto
    Panca piana 5x6
    panca inclinata 3x8
    croci panca piana 2x10
    croci ai cavi 2x10 (per parte bassa del petto)

    dorso
    stacchi 5x6
    lat avanti 3x8
    pulley 2x10
    scrollate 2x10

    gambe
    squat 5x8
    pressa 3x8
    leg estension 3x10
    leg curl 3x10
    calf machine 3x15
    ipertensione polpaccio 3x60 secondi

    braccia e spalle
    lento avanti 4x8
    alzate laterali 2x10
    alzate frontali 2x10

    tricipiti alle parallele 4x8
    french press 2x10

    curl bilanciere 4x8
    curl concentrato 2x10


    addominali ancora da vedere...
    io penso che 12 serie per i muscoli grandi e 6 x i piccoli bastino no??

  2. #2
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
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    Perchè "innovativo"?

  3. #3
    L'avatar di RobaForteEh?
    RobaForteEh? non  è collegato Mr Italia
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    innovativa x me.. cmq ho deciso di seguire qst scheda postata da un ragazzo poco fa

    A)
    Panca Piana 5x5
    Distensioni manubri su inclinata 3x8
    Croci su inclinata 4x8

    Trazioni supine 6x4 (?)
    Curl con bilanciere in piedi 4x6
    Panca scott 3x8

    Addominali con sovracc. 4x6
    Reverse crunch su inclinata 3x12

    B)
    Squat 5x5
    Affondi 3x8
    Leg Extension 3x10
    Calf polpacci 3x12

    Panca inclinata 4x6
    Tirate al mento 3x8

    C)
    Stacco 5x5
    Rematore bil. 4x6
    Lat larga avanti 2x10 (50-60% RM lentamente)

    Panca stretta 4x6
    French press 3x10






    riguardo le trazioni supine 6x4, penso che un 3 x 4 sia molto meglio!
    RoBaFoRtErAgAzZi

  4. #4
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    innovativa x me.. cmq ho deciso di seguire qst scheda postata da un ragazzo poco fa

    A)
    Panca Piana 5x5
    Distensioni manubri su inclinata 3x8
    Croci su inclinata 4x8

    Trazioni supine 6x4 (?)
    Curl con bilanciere in piedi 4x6
    Panca scott 3x8

    Addominali con sovracc. 4x6
    Reverse crunch su inclinata 3x12

    B)
    Squat 5x5
    Affondi 3x8
    Leg Extension 3x10
    Calf polpacci 3x12

    Panca inclinata 4x6
    Tirate al mento 3x8

    C)
    Stacco 5x5
    Rematore bil. 4x6
    Lat larga avanti 2x10 (50-60% RM lentamente)

    Panca stretta 4x6
    French press 3x10






    riguardo le trazioni supine 6x4, penso che un 3 x 4 sia molto meglio!
    RoBaFoRtErAgAzZi

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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