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Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Aerobica + Addominali

  1. #1
    musicenferno non  è collegato Principiante
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    Predefinito Aerobica + Addominali



    Salve a tutti/e. Volevo alcune delucidazioni su questo topic.
    Per avere un buono addome prima di tutto bisogna allenarlo come tutti gli altri gruppi muscolari. Ossia negli allenamenti di BB.

    Per abbassare la massa grassa depositata sopra come dovrei impostare la parte aerobica?

    La corsa di per se puo anche elimininare la massa magra giusto?

    Cosa è consigliabile di fare?


    Io l ho impostata cosi:

    LUN: BB + ADDOME +20 MIN 7KM/H INCLINAZIONE 15/20%
    MAR: CORSA ALTA INTENSITA’ 5×800 metri – 120 sec. di riposo+ stretching
    MERC: BB + ADDOME +20 MIN 7KM/H INCLINAZIONE 15/20%
    GIOV: CORSA ALTA INTENSITA’
    VEN: BB+ ADDOME +20 MIN 7KM/H INCLINAZIONE 15/20%
    SAB: NUOTO O CORSA
    DOM: RIPOSO



    potrebbe andare bene?

    Grazie per l attenzione

  2. #2
    L'avatar di User_del85404
    User_del85404 non  è collegato Mr Italia
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    No veramente lo strato di adipe che copre gli addominali si chiama massa grassa. E no, l'allenamento non va bene. Massimo 4 allenamenti la settimana (sarebbe meglio 3) , alternati da un giorno di riposo.
    Dimenticavo: si dimagrisce curando la dieta, non ammazzandosi di palestra o corsa

  3. #3
    musicenferno non  è collegato Principiante
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    LUNEDI': allenamento di body building PETTORALI E ADDOME (60' CIRCA)
    MARTEDI': doppia seduta, allenamento di B.B., GAMBE E POLPACCI (50') e allenamento aerobico (70-80')
    MERCOLEDI': allenamento BB DORSALI, TRICIPITI E ADDOME (60')
    GIOVEDI': allenamento aerobico (70-80')
    VENERDI': doppia seduta, allenamento BB SPALLE, BICIPITI E ADDOME (60')
    SABATO E DOMENICA: riposo assoluto.


    che ne dici?

  4. #4
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    User_del85404 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da musicenferno Visualizza Messaggio

    LUNEDI': allenamento di body building PETTORALI + tricipiti E ADDOME + lombari (...)
    MARTEDI': riposo
    MERCOLEDI':
    doppia seduta, allenamento di B.B., GAMBE + spalle (...) e allenamento aerobico (20')
    Giovedì: riposo
    Venerdì: allenamento BB DORSALI, bicipiti, ADDOME + lombari (...)
    Sabato: riposo
    Domenica: doppia seduta, allenamento ADDOME + lombari (...) + allenamento aerobico (60')
    Mi sono permesso di correggertela, io fossi in te seguirei una scheda articolata in questo modo. Correre molto dopo allenamenti aerobici ti porta a catabolizzare e a perdere quindi tono muscolare

  5. #5
    musicenferno non  è collegato Principiante
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    Predefinito ..

    grazie hai capito il mio problema

  6. #6
    L'avatar di User_del85404
    User_del85404 non  è collegato Mr Italia
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    L'ultima cosa che ti consiglio è di seguire una buona dieta (di dimagrimento presumo) associandola a un tipo di allenamento consono alle tue esigenze. Nelle diverse sezioni trovi materiale utile in evidenza su come fare tutto ciò.
    Ciao

  7. #7
    musicenferno non  è collegato Principiante
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    ho una dieta da definizione molto rigida e controllata dal Vs forum


    per l allenamento ho apportato una correzzione


    UNEDI': PETTORALI + TRICIPITI E ADDOME
    MARTEDI': riposo
    MERCOLEDI': lombari + GAMBE + spalle e allenamento aerobico (20')
    Giovedì: riposo
    Venerdì: DORSALI, bicipiti, ADDOME
    Sabato: riposo
    Domenica: ADDOME + lombari+ allenamento aerobico (60')



    per esercizi dell addome io faccio

    3 * 12 crunch 30' riposo con peso da 5 kg
    3 * 12 crunch reverse 30' riposo
    3 * 10 leg raise
    3 * 15 alzate laterali con peso da 10 kg con riposo 30''
    3 * 1 min di bicicletta alternando le braccia


    che ne dite? che esercizi mi consigliate?

  8. #8
    musicenferno non  è collegato Principiante
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    Predefinito ...

    non sono ancora competente in materia.... leggendo in giro mi correggo da solo se non sbaglio è meglio una superserie di addominali

    quindi riassumendo potrei impostare l allenamento cosi

    1 min di crunch
    1 min di crunch reverse
    1 min foot to foot
    1 min di bicicletta
    1 min tocco la punta dei piedi


    che dite?

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