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Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: scheda multifrequenza

  1. #1
    L'avatar di arnold873
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    Vorrei iniziare ad allenarmi in multifrequenza con una scheda a-b-a,l'ho abbozzata così:

    Upper-body A
    Panca piana 4x6 2'
    Rematore bil. 4x6 2'
    Panca incl. manubri 4x8 90"
    Rematore manubrio 4x8 90"
    Curl bil. SS French-press 4x8 90"

    Lower-body B
    Squat 4x6 2'
    Pressa 4x8 90"
    Leg-curl 4x6 90"
    Calf seduto 4x15-20 1'
    Addome 4x15-20 1'

    Che ne dite,avete suggerimenti?

  2. #2
    L'avatar di gael89
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    ma è aba aba aba aba o aba bab aba bab aba bab?

  3. #3
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    e le spalle non le alleni?

  4. #4
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    gael ma fai domande banali per aumentare il numero di post o è proprio una tua qualità mentale?
    - al 90% sarà aba\bab\aba\...
    - se fa panca e panca inclinata le spalle le allena a meno di non iniettarsi del botulino nel deltoide

  5. #5
    L'avatar di arnold873
    arnold873 non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    gael ma fai domande banali per aumentare il numero di post o è proprio una tua qualità mentale?
    - al 90% sarà aba\bab\aba\...
    - se fa panca e panca inclinata le spalle le allena a meno di non iniettarsi del botulino nel deltoide
    Si è un a-b-a b-a-b,somaja ti volevo chiedere come la vedi la scheda?
    A tuo avviso sarebbe buono inserire un miltary press nella prima sessione?

  6. #6
    L'avatar di °°sOmOja°°
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    semmai volendo stimolare maggiormente il deltoide sostituirei l'inclinata con una panca 80° o lento avanti (non AGGIUNGEREI)
    aggiungerei un es. di tirata verticale (trazioni o lat machine) e inserirei lo stacco nella scheda 2

  7. #7
    L'avatar di gael89
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    gael ma fai domande banali per aumentare il numero di post o è proprio una tua qualità mentale? QUALITA' MENTALI NON NE HO QUINDI PUOI AVER RAGIONE :P
    - al 90% sarà aba\bab\aba\...NON SI SA MAI, ULTIMAMENTE SI LEGGONO DELLE COSE...
    - se fa panca e panca inclinata le spalle le allena a meno di non iniettarsi del botulino nel deltoide HEHE:P

  8. #8
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    visto che ho 2 minuti ti dico come la imposterei io (senza conoscere te, chiaramente)

    Upper-body A
    Panca piana (rest 1.5-3')

    1°sett: risc + 4x6
    2°sett: risc + 4x5
    3°sett: risc + 4x4
    4-5-6°sett: ripetere
    Rematore bil. o pulley (come panca)

    military press o lento manubri o panca inclinata 80°: 3x8 + 2x15 (90'')
    lat machine o trazioni: come military

    Curl bil. SS French-press 4x10-12 (no rest)

    Lower-body B
    Squat (da alternare ogni seduta con stacco)

    1°seduta: risc + 4x6
    2°seduta: risc + 4x5
    3°seduta: risc + 4x4

    Stacco: (da alternare ogni seduta con squat)
    4x8-6

    Leg-curl 3x10 90"
    Calf seduto 4x15-20 1'
    Addome 4x15-20 1'

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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