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Discussione: scheda superserie

  1. #1
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    Predefinito scheda superserie

    salve a tutti ragazzi,da questa settimana ho cominciato una nuova scheda fatta tutta in superserie.
    che ne pensate al riguardo?

    LUNEDI..petto-femorali-lombari
    panca piana 1*8 ,in superserie con p. inclinata 1*8
    recupero 1 minuto
    panca piana 1*12 ,in superserie con p. inclinata 1*12
    croci ai cavi 2*15
    femorali alla macchina 1*8 sperserie con stacchi a gambe tese 1*8
    recupero 1 minuto
    femorali alla macchina 1*12 in super serie con stacchi a gambe tese 1*12
    2 serie da 25 lombari

    martedi..spalle-bicipiti-addome
    lento dietro 1*8 in s.serie con alzate laterali 1*8
    1 minuto recupero
    lento dietro 1*12 in s. serie alzate laterali 1*12
    2 serie tirate al mento da 15 rip
    bic. col bilancere 1*8 in s.serie con bic. ai manubri 1*8
    1min. recupero
    bic. col bilancere 1*12 in s.serie con bic. ai manubri 1*12
    2 serie bicipiti ai cavi da 15
    addominali in s serie 2 50 alti con 2 da 50 bassi

    giovedi...quadricipiti-polpacci-lombari
    leg extencion 1* 8 in s.serie con pressa obliqua 1*8
    1 min recupero
    leg exten. 1*12 in s serie con pressa 1*12
    2 serie da 15 di squat
    calf in piedi 2*25
    2* 25 lombari

    venerdi...dorso-tricipiti-addome
    lat machine dietro 1*8 in s serie con lat machine avanti 1*8
    1 min. recupero
    lat machine dietro 1*12 in s.serie con lat machine avanti 1*12
    2*15 pulley
    2 da 50 addominali in s.serie tra alti e bassi

    ragazzi le serie sono portate tutte al cedimento più totale.
    ke ne pensate?

  2. #2
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    gambe senza squat???????
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  3. #3
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    lo squat c'è vedi
    controlla...sono 2 serie da 15

  4. #4
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    sinceramente non mi garba: non riesco a trovare un criterio nella scheda
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  5. #5
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    tu che sistemeresti?

  6. #6
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    se si vuole utilizzare il metodo delle superserie, allora effettuerei delle accoppiate più proficue.

    per esempio leg extension con ss alla pressa io la invertirei
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  7. #7
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    ok ma a parte gambe il resto della scheda come ti sembra?...alla fine una scheda impostata cosi mi servirebbe a definire o mettere massa?

  8. #8
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    massa o definizione: cosa fa la differenza?
    L'ALIMENTAZIONE: quindi il buon 70% dei risultati che raccoglierai sarà dettato dall'alimentazione.

    tornando alla scheda, io personalmente adotterei uno schema più diverso...tipo:

    esercizio base
    esercizio in ss con altro esercizio

    come schema potresti adottare questo (ps. sottolineo che non sono un istruttore)
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  9. #9
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    ok grazie x i consigli

  10. #10
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    figurati...
    mi raccomando, assicurati che l'alimentazione sia ok
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