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Discussione: L'allenamento del divertimeno

  1. #1
    L'avatar di sinedie
    sinedie non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito L'allenamento del divertimeno



    quanto sto per scrivere risulterà sicuramente pieno di errori, non lo metto in dubbio, anzi lo scrivo proprio per avere critiche costruttive, ma vi assicuro che su di me ha funzionato BENISSIMO PORTANDOMI A TRAGUARDI CHE NON CREDEVO DI POTER RAGGIUNGERE IN POCO TEMPO

    questo piano di allenamento l'ho creato mixando e adattando tutto ciò che ho letto su questo forum,su articoli seri e sopratutto sul sito di PAOLINO

    quest'ultimo in particolare mi ha cambiato il modo di concepire l'allenamento e quindi tutto il resto (sto parlando dei vantaggi, ovvero il motivo per cui ci alleniamo)

    un giorno mentre cercavo di farmi una cultura in materia lessi una frase che mi segno BISOGNA DIVERTIRSI

    ebbene la domanda mi sorse spontanea: cosa mi fa divertire di questa attività? personalmente la risposta era "vedere come reagisce il corpo quando cerco di superare quei limiti che inizialmente mi sembrano insuperabili" in altre parole un tempo sollevare più di 40kg per lato di panca piana mi sembrava impossibile a giudicare dal mio corpo dalla piccola ossatura...eppure ora ne sollevo 46kg per lato...

    insomma cosa volgio dire...BISOGNA DIVERTIRSI, in 2 mesi ho fatto molto di più di quanto ho fatto in un anno, bisogna trovare l'allenamento giusto per se stessi, un allenamento che sia compatibile con la concezione di divertimento, con le risposte del fisico e coi nostri obbiettivi

    ma passiamo all'allenamento (vi ricordo che il presupposto è che io mi diverto a sollevare sempre di più )

    sono 2 allenamenti full body

    allenamento A fatto solo di multiarticolari
    PANCA PIANA
    LENTO DIETRO
    REMATORE
    STACCHI
    SQUOT

    allenamento B complementari
    SPINTE
    CROCI
    POLPACCI
    PULLOVER
    ECC...

    la cosa diversa che su di me ha avuto effetto non sono stati gli esercizi, ma questo modo di sviluppare le serie:

    prima settimana
    10x2 al 90%
    (in realtà non sempre ce la facevo) vi assicuro che ste serie sono divertentissime

    seconda settimana
    8x3 all' 80%


    terza settimana
    6x4 al 70%


    quarta settimana
    5x5 al 60


    il criterio con il quale ho stilato sta scheda è stato il fatto che volevo che il corpo si abituasse al peso in maniera diversa, cioè di solito si parte da un peso basso e lo si alza pian piano, in realtà sappiamo tutti che non è sempre facile, così facendo diciamo che il processo è inverso e vi assicuro che i pesi sono aumentati tantissimo
    (l'unico marrone è che non so per quale motivo ho messo un pò di pancia durante sto allenamento massacrante! )

    attendo le vostre critiche anceh distruttive purchè costruttive!

  2. #2
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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