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Risultati da 1 a 15 di 20

Discussione: gambe

  1. #1
    paolo non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jul 2003
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    57

    Predefinito gambe



    Sono alto 1.80 e peso 82 kg. Di professione impiegato, per cui 8 ore (almeno) seduto alla scrivania e davanti al pc.Mi alleno da parecchi anni ed uso carici discretamente alti (es.anca piana con 90kg o 100 con aiuto, curl bilancere con 40/46 kg, lento dietro con 50kg, ecc.). Il mio problema sono le gambe un po' per paura e un po' per problemi di schiena. Ecco come le faccio:

    squat
    2x20 solo con bilancere senza peso
    2x20 con 20 kg di carico + il bilancere (30/35 kg in tutto)
    4x15 con 50/55kg

    leg extentions
    3/4x6/8 con 40/45/50kg

    leg curl
    3x10 con 30/35kg

    polpacci

    iperextentions

    Che cosa ne pensate?

  2. #2
    Shawn non   collegato Mr Olympia
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    Mar 2001
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    1,245

    Predefinito

    che problema tieni alla schiena?

  3. #3
    paolo non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jul 2003
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    57

    Predefinito

    Schiacciamento nella regione lombare, con riduzione del passaggio

  4. #4
    BCAA non   collegato Mr Italia
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    Jan 2004
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    Predefinito

    Originally posted by paolo
    Schiacciamento nella regione lombare, con riduzione del passaggio
    se hai quel problema che nn sembra proprio un caxxata sostituisci lo squatt con una buona pressa a 45 di certo il lavoro svolto dalle gambe nn lo stesso per credo sia meglio preservare la salute (poi della schiena nn ne parliamo) che fare lo squatt. Prova a vedere se in palestra avete una pressa verticale che richiama moltissimo il movimento dello squatt anche se insostituibile!

  5. #5
    fabio83 non   collegato Mr Italia
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    Dec 2002
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    Predefinito

    Io eseguo(dopo suggerimento di Shawn)il belt-T squat(si scrive cos vero?)..l il peso poggia in gran parte sulla cresta ilaca per cui da molti meno problemi dello squat tradizionale(e puoi farlo completo)..prova anche quello se vuoi..cmq tra fare squat alla cavolo e fare per bene una bella pressa sceglierei la seconda.

  6. #6
    L'avatar di weboy
    weboy non   collegato Mr Olympia
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    concordo con fabio e bcaa :

    Una buona pressa a 45
    TRAP BAR (magari falla fare a un fabbro)
    Hip-Belt-squat : http://www.t-mag.com/articles/201hip.html
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate gambe-trap1.jpg  

  7. #7
    BCAA non   collegato Mr Italia
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    Weboy che roba la trap bar???(quella nell allegato)
    n l ho mai vista!!
    dove l hai trovata? ti devi incastrare la testa dentro quelle barre incrociate??

  8. #8
    L'avatar di weboy
    weboy non   collegato Mr Olympia
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    ...
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate gambe-trap2.jpg  

  9. #9
    BCAA non   collegato Mr Italia
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    sono un po zuccone...
    quindi dev entrare nel buco con tutto il corpo tieni l attrezzo con le mani e piegando le gambe questo ti sciende.
    se funziona come credo di aver capito nn che si allontana molto dallo squatt x quanto riguarda il carico sulla colonna molto del peso grava anche nell articolazione della spalla che deve sostenere l attrezzo mentre scendi con le gambe
    Ho capito male il suo funzionamento?

  10. #10
    L'avatar di Sajan
    Sajan non   collegato Master Olympia
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    animazione
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate gambe-tbar.gif  

  11. #11
    BCAA non   collegato Mr Italia
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    Oh grazie mille Sajan
    cmq funziona come avevo intuito.
    Appunto nn che si discosta molto dallo squatt il peso ti grava cmq sulla colonna probabilmente in maniera minore visto l angolo formato tra le braccia (semiaperte) e la colonna per poi moltissimo peso grava le articolazioni della spalla!

  12. #12
    L'avatar di weboy
    weboy non   collegato Mr Olympia
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    ripeto...vi fate troppi problemi..se il crico aumenta gradualmente il corpo si adatta e se il movimento ben controllato e non a strapponi tranquillo che le tue spalle diventano sempre piu forti e non ci sono problemi.
    In quel modo aumenti anche molto la forza nella presa.

  13. #13
    BCAA non   collegato Mr Italia
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    per se il corpo ti si abitua algi stimoli dati dagli esercizi come dici tu allora viene meno uno dei principi del bb che quello di nn fare adattare mai il corpo per evitare i periodi di stasi della crescita...
    e poi sono perplesso sul fatto che ti si rafforzano le spalle, sicuramente il muscolo si rafforza ma l articolazione nn cresce rimane sempre quella, se in qualche modo "rovini" l' articolazione nn fai altro che danni invece di potenziare indebolisci!

  14. #14
    fabio83 non   collegato Mr Italia
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    Originally posted by BCAA
    per se il corpo ti si abitua algi stimoli dati dagli esercizi come dici tu allora viene meno uno dei principi del bb che quello di nn fare adattare mai il corpo per evitare i periodi di stasi della crescita...
    e poi sono perplesso sul fatto che ti si rafforzano le spalle, sicuramente il muscolo si rafforza ma l articolazione nn cresce rimane sempre quella, se in qualche modo "rovini" l' articolazione nn fai altro che danni invece di potenziare indebolisci!
    La prima frase non ha senso..o non hai capito cosa intendeva Weboy o non hai capito il principio...
    E poi dar mica lo squatlift un movimento che mette a dura prova l'articolazione della spalla!
    Cmq che tengono unite le articolazioni,ancora prima dei legamenti,delle capsule articolari,ecc.,ci sono proprio i muscoli(e relativi tendini),per cui...

  15. #15
    fabio83 non   collegato Mr Italia
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    Dec 2002
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    Cmq se uno ha problemi di schiena non credo che la trap-bar sia la cosa pi adatta,poi bisogna sempre vedere..c' anchi chi non pu permettersi manco la pressa..

 

 

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