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Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: wo intensità

  1. #1
    L'avatar di leo091
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    Predefinito wo intensità



    Ciao!Da 3 settimane ho iniziato una dieta ipocalorica accompagnata da un allenamento voluminoso, eccolo:

    Split A Pettorali-Bicipiti-Abs serie
    Panca piana 4x6-6-8-8@ 90"
    dips 3x8-10@1.3'
    panca inclinata 30° manubri 3x10-12 @60"
    Croci a 45° cavi bassi 3x15 @45''

    curl bil ez 3x8/6@1.3'
    curl manubri alternati 3x10@1'
    curl monolat cavi 2x15 no rest

    abs 8serie

    Split B Gambe-polpacci
    Squat 4x6-6-8-8@90"
    leg press 45° piedi uniti BASSI SULLA PEDANA3x10 @90"
    leg ext 4x 12 12 15 15 variando le punte@ 45''
    stacco rumeno al multipower 4x6/8@1.3'
    standing leg curl 3x10 PC@ 1'
    calf alla pressa 3x10 @1’
    Sitting calf 2x20@1’

    Split C Dorso-deltoide post

    trazioni prone 4x6+ext set alla lat 8/10@ 90"
    low row(macchina) 3x8-10@ 1.15'
    lat triangolo 3x12 @1'
    pull down braccia tese 2x15 @45"
    upper back(macchina) 3x10@1'
    aperture cavi 2x12@45''

    Split D Spalle-Tricipiti 22serie
    lento avanti seduto 3x6+ ext set shoulder press 10rip @1.3'
    tirate al mento 3x8 @1'
    alzate laterali 3x12@ 45''

    panca stretta al multipower 3x8/6 @1.3'
    push down 3x10 @1'
    estensioni manubri su panca piana monolat 2x15 no rest
    Il cardio lho fatto 30minuti sempre a fine wo.

    Dalla prossima settimana, oltre ad abbassare le k/cal vorrei abbassare il volume ed aumentare l'intensità, potrebbe andare questa scheda?

    split A pettorali tricipiti
    panca piana3x6+extended set @2'
    dips gomiti larghi 2x10@1.45'
    chest press +incline chest press 2x8+8 @1.3'
    croci su inclinata 30° ai cavi 3x8+8+8 @1'
    french press 4x10/8 +ext set @ 1.3'

    split B dorsali spalle post
    lat avanti 3x6@2' +doppio ext set
    rematore bilanciere al multipower 3x6+6+6 @1.3'
    ropes pulldown 3x12@45'
    alzate a 90° 3x6+6+6 @1'

    split C gambe
    front squat al multi 3x6 +ext set @2'
    pressa 45° 2x6 RP @2'
    leg ext 3x8+8+8 @1'
    stacco rumeno 4x8 @2'
    leg curl 3x6+6+6 @1.3'
    culf macchina 3x8@1'
    sitting calf 2x8+8+8 @1'

    split D
    lento avanti bilanciere 2x6@ 2'
    shoulder press 2x6+6+6 @1.3'
    alzate laterali da seduto 3x8+8+8 @1.3'
    curl bilanciere dritto 3x8/6 @1.45'
    curl manubri su inclinata 3x6+6+6 @1'
    Come vi sembra?
    Con il cardio come mi comporto?Lo lascio così come sto facendo ora?

  2. #2
    L'avatar di Abbath
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    Ciao, come volume potrebbe andare, io personalmente mi butterei un pò su superset/set composti utilizzando lo stripping magari solo per esercizi finali in isolamento o ai cavi.
    P.S.: extended set sarebbe???

  3. #3
    L'avatar di leo091
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    Citazione Originariamente Scritto da Abbath Visualizza Messaggio
    Ciao, come volume potrebbe andare, io personalmente mi butterei un pò su superset/set composti utilizzando lo stripping magari solo per esercizi finali in isolamento o ai cavi.
    P.S.: extended set sarebbe???
    , allora faccio qualche modifica poi la posto. Per fare gli ext set l ultima serie di un esercizio si scala il peso e si fà un altra serie.

  4. #4
    L'avatar di leo091
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    Ho modificato qualcosa:

    split A pettorali tricipiti
    panca piana 3x6+extended set @2'
    dips gomiti larghi 2x10@1.45'
    chest press +incline chest press 2x8 @1.15'
    croci su inclinata 30° ai cavi 3x8+8+8 @1'
    french press 4x10/8 +ext set @ 1.3'

    split B dorsali spalle post
    trazioni 3x6@2' +doppio slide al lat machine
    rematore bilanciere al multipower+pulley 3x6 @1.3'
    ropes pulldown 3x12@45'
    alzate a 90° 3x6+6+6 @1'

    split C gambe
    front squat al multi 3x6 +ext set @2'
    pressa 45° 2x6 RP @2'
    leg ext 3x8+8+8 @1'
    stacco rumeno 4x8 @2'
    leg curl 3x6+6+6 @1.3'
    culf macchina 3x8@1'
    sitting calf 2x8+8+8 @1'

    split D
    lento manubri con schienale 2x6 @2'
    shoulder press + tirate allo sterno 2x8 @1.3'
    alzate laterali da seduto 3x8+8+8 @1.3'
    curl bilanciere dritto 3x8/6 @1.45'
    curl manubri su inclinata + curl a martello 3x8 @1'

    Il cardio come lo metto?

  5. #5
    L'avatar di Abbath
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    Citazione Originariamente Scritto da leo091 Visualizza Messaggio
    Ho modificato qualcosa:

    split A pettorali tricipiti
    panca piana 3x6+extended set @2'
    chest press +incline chest press 2x8 @ 1'.30 (tra i 2 set, tra i 2 es niente)
    croci su inclinata 30° ai cavi 3x8+8+8 @1'
    Dip 3x6+ext set 1.30'
    french press 4x10/15 @ 1'

    split B dorsali spalle post
    trazioni 3x6@2' +doppio slide al lat machine
    rematore bilanciere al multipower+pulley 3x6 @1.3'
    ropes pulldown 3x12@45'
    alzate a 90° 3x6+6+6 @1'

    cardio 20'

    split C gambe
    front squat al multi 3x6 +ext set @2'
    pressa 45° 2x8-10 no lockout @1'.30
    leg ext 3x8+8+8 @1'
    stacco rumeno 4x8 @2'
    leg curl 3x6+6+6 @1'
    culf macchina 3x8@1'
    sitting calf 2x8+8+8 @1'

    split D
    lento manubri con schienale 2x6 @2'
    shoulder press + tirate allo sterno 2x8 @ 1.3' tra i 2 set, 0 tra gli es
    alzate laterali da seduto 3x8+8+8 @1.3'
    curl bilanciere dritto 3x8/6 @1.45'
    curl manubri su inclinata + curl a martello 3x8 @1' idem sopra

    cardio 20'-25'
    al massimo fai una seduta extra di cardio da 40' circa, oppure se proprio non riesci e ne devi fare 3 inseriscila nel giorno petto.

  6. #6
    L'avatar di leo091
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    grazie abbath! Allora domani la inizio!
    NO PAIN NO GAIN

  7. #7
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    Ma per il cardio non sarà troppo diminuire così tanto rispetto ad ora che correvo 30' 4xweek?
    NO PAIN NO GAIN

  8. #8
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    Cavolo, allora terrei 20'-25' a wo + una sessione da 40' se riesci.

  9. #9
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    Più di 4 volte a settimana in palestra non posso andare...se continuo con 4xweek a 30'?
    NO PAIN NO GAIN

  10. #10
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    continua così allora

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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