Split: allenarsi 5 volte a settimana...

[gael89]

Ciao a tutti.
Oggi parlando su msn e sul forum (come sempre), mi sono inbattuto nel mio prossimo meso.
La prossima settimana passo dal medio volume ad un alto volume e vorrei provare ad allenarmi 5 x week.

Il mio dubbio è:
1) mi alleno a ciclo: ABCDA,BCDAB,CDABC,DABCD
2) classica split: ABCDE
3) tengo ABCD

Cosa ne pensate?
Che esperienze avete?

[TheIron]

esperienze ? ...che se ti alleni troppo ti flippi il cervello
resta a 4/7 oppure 4/8 facendo un giorno si uno no
io sono impazzito facendo 3/5 (wo wo ripos wo ripos)

poi dipende da dove ti alleni, tipo se sei soggetto a giorni di chiusura della pale!

[gael89]

io credo che con la classica abcd, il muscolo recupera troppo.

se faccio petto al lunedì, venerdì è già pronto. perchè non allenarlo il sabato?

[TheIron]

gael prova, è l'unico modo per vedere come reagisci
io ti ho riportato la mia esperienza che con 3/5 mi veniva l'ansia prima di allenarmi
non pensare solo al recupero muscolare pensa anche alla componente psicologica

[incredible hulk]

fra la frequenza e l'intensità ci deve essere un certo rapporto quindi
più frequenza meno intensità altrimenti potresti rischiare l'affaticamento
puoi però giocare sul volume.io ricercherei più stimolo metabolico e meno neuronale vista la frequenza.
in questi casi anche l'alimentazione deve varire legermente sul proteico
i risultati saranno un aumento della densità e compattezza muscolare
cioè pur rimanendo constante il peso corporeo varierà la composizione a favore della massa magra.

[Teonida]

La 1