ciao ragazzi.
e la prima volta che scrivo su questo forum,anche se da un annetto circa che mi diletto a spulciare tutte le vostre sezioni.
sono da tre mesi che mi alleno sempre con la stessa scheda,da lunedi prossimo vorrei cambiare ,anche perche ho deciso di iniziare a integrare tablets "bsn " "nitrix"...
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panca piana 4x8-8-6-4____pesi 50-60-64-70
spinte su panca inclinata 3x8____24
croci su inclinata 3x8____16
tricipiti(castelletto) 3x8 ___35
spacca cranio 3x8___14
addome alto 4x20
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lat machine avanti 4x8-8-6-4_______65-70-75-80
pulley basso 3x8___60
carling bilanciere 4x8-8-6-4____20-24-28-30
concentrato 3x8____10
pump 1x30____6
addome basso 4x20
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pressa 4x8-8-6-4____110-120-130-140
leg extension 3x8__65
culf seduto 3x8____50
lento dietro (macchina) 4x8-8-6-4______40-45-50-55
alzate laterali 3x8____12
addome alto 4x20

cosa mi consigliate???
che dosi per il "nitrix"??

dimenticavo ho 35 anni peso 85 kg sono alto 1.80