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Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: Consigli scheda per un ragazzo che vuole crescere

  1. #1
    Andreas89 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Consigli scheda per un ragazzo che vuole crescere



    Ciao a tutti sono un ragazzo di 21 anni parecchio sottopeso () 172cm x 54kg, faccio molta fatica a metter su peso.E' da un mesetto circa che ho iniziato a fare palestra con il desiderio di irrobustirmi ed arrivare almeno a 64kg, questa è la mia scheda:

    addominali: sit-up 3x30
    pettorali: panca piana 4x10 Kg40

    dorsali: rowing machine 3x10 Kg50

    spalle: lento dietro 3x10 kg28

    dorsali: lat machine 4x10 kg50

    tricipiti: piegamenti alle parallele 3x10

    bicipiti: curl con manubri 3x10 kg10 x braccio

    gambe: squat 4x10 kg30-40

    Questa scheda me l'ha fatta l'allenatore, vado in palestra un giorno si e uno no e mi alleno per circa un'oretta, sono parecchio carente di schiena, mentre nei pettorali si vede già un po di cambiamento e anche le braccia in cui mi pare di avere una buona forza (paragonata ovviamente con la mia costituzione magra).Nello squat invece faccio molta fatica e prova anche un po di nausea, per questo ho dovuto abbassare il peso.

    Ultima cosa importante, ho un solo rene.
    Ragazzi aiutatemi a mettere su un bel fisichetto!!!

    ps: poi posterò anche la dieta
    Ultima modifica di Andreas89; 25-04-2010 alle 10:09 PM

  2. #2
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
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    Un mesetto circa vuol dire di meno o di più?

    Comunque il tuo problema principale è di avere un solo rene: non so che vita tu abbia e che regime alimentare tu possa seguire comunque non penso tu possa permetterti di s*******re l'unico e ultimo rene che hai. A parte questo è bene che tu sappia che la maggior parte dell'aumento della massa è dovuto alla dieta e non all'allenamento quindi, visti i tuoi "problemi", se non puoi seguire una dieta come si deve, è meglio che ti metti già da subito il cuore in pace e ti limiti ad avere un fisico molto asciutto anche se muscoloso

    Se puoi spiegare a grandi linee quello che ti comporta ad avere un solo rene, capiremmo anche meglio il resto. Comunque in questa sezione quello che importa è l'allenamento e, visto che hai praticamente iniziato, l'allenamento così strutturato, per me, può andare. Ne riparlerei tra qualche mesetto di rivederlo

  3. #3
    Andreas89 non  è collegato Principiante
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    Un po meno di un mese.....ma il problema del rene è così limitante?Parlando con l'istruttore mi ha detto che non è un problema.......
    Io ho un solo rene dalla nascita, fino ad ora non mi ha comportato restrizioni particolari, anche come alimentazione non ho limiti precisi (a parte il sale)....ma quindi non mi sarebbe possibile mettere nemmeno 7-8 kg?
    Cioè mi dovrei rassegnare a rimanere così solo più muscolosetto? A mè interessa arrivare almeno a 60kg....non mi è possibile quindi??

    Riguardo la dieta che sto facendo ora, adesso la posto, ma non posso metterla quì vero?
    Ultima modifica di Andreas89; 26-04-2010 alle 02:15 PM

  4. #4
    L'avatar di orudozac
    orudozac non  è collegato Mr Universo
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    Queste sono domande per il tuo medico che ne sa molto più di noi. Più che altro, ma lo saprai già, sia per le molte proteine che vengono insieme alla palestra che per gli integratori tipo la creatina, dovrai bere come un cammello.

    Quanto agli esercizi, cambierei i sit-up per gli addominali con qualcosa di più efficace, specie se hai le attrezzature tipo la torre (esempi). Oppure falli, alla panca declinata con un disco di ghisa sul petto. Metterei qualcosa per i bicipiti femorali (esempi)

  5. #5
    Andreas89 non  è collegato Principiante
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    Si, so che devo bere molto....una cosa però che vorrei avere chiara sono gli obbiettivi che posso raggiungere, posso mettere quindi su un po di massa nonostante il rene unico?

  6. #6
    Andreas89 non  è collegato Principiante
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    Salve ragazzi è da un bel po che non scrivo (continuo su questo topic non sapendo se devo aprirne un altro...)per vari motivi non ho più potuto allenarmi in palestra, ma ora ho iniziato un nuovo ciclo di allenamento, con l'unica differenza che ora mi alleno a casa seguito da un amico che è personal trainer.Ora mi alleno 3 molte alla settimana e sono al quinto mese, sono anche riusciti, nonostante la magrezza costituzionale a prendere un po di peso, ora sono 171cm x 58kg(circa) il problema però è che faccio una fatica bestiale a mettere su massa, questa è la mia dieta:

    Colazione
    300ml di latte con cereali

    Spuntino
    Toast con prosciutto cotto o 2 uova al tegamino
    Una banana

    Pranzo
    150gr-200gr di pasta
    Carne, insalata

    Merenda
    Toast con prosciutto

    Spuntino
    20gr proteine (Gainer)

    Cena
    150gr-200gr di pasta o riso
    2 uova al tegamino oppure petto di pollo
    Una banana

    Ed ecco l'allenamento:

    Panca piana piramidale
    Croci su panca 3x8
    Trazioni alla sbarra 4x7
    Rematore con manubrio 3x8
    Stacchi
    French press 3x8
    Addominali

    Giorno 2
    Squat piramidale
    Affondi 3x6-8
    Calf con manubrio 3x15
    Lento avanti con manubri 3x8
    Alzate laterali spalle 3x8
    Bicipiti su panca 3x6-8
    Addominali

    Giorno 3 (riepilogo)
    Panca piana piramidale
    Trazioni alla sbarra 4x7
    Rematore con bilanciere 3x8
    Squat (piramidale)
    Lento avanti con manubri 3x8
    Bicipiti su panca 3x6-8
    French press 3x6-8
    Addominali 4x20

    Il recupero varia (e anche le ripetizioni) a seconda delle indicazioni del mio amico, che mi segue i giorni 1-2 il terzo mi alleno da solo.
    Come li trovate?
    Ultima modifica di Andreas89; 06-08-2011 alle 04:35 PM

  7. #7
    Andreas89 non  è collegato Principiante
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    Scusate il terzo post di fila ma nessuno mi può aiutare?

  8. #8
    L'avatar di Spitfire
    Spitfire non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Ma scusa da 54 a 58 kg in 5 mesi mi sembra u buon risultato....
    Ma guarda che ci vuole pazienza, magari ci metti un anno se non due per crescere meglio, ma che pensavi di diventare una bestia in 6 mesi?

  9. #9
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    Hai frainteso...non pensavo di diventare enorme, volevo sapere se dieta e allenamento sono ok.
    Per esempio, la dieta è a posto ho devo aumentare qualcosa?
    Mi piacerebbe entro fine anno raggiungere qualcosa di più consistente, anche per darmi motivazione, senza pretendere l'impossibile ovviamente....
    Ultima modifica di Andreas89; 11-08-2011 alle 01:19 PM

  10. #10
    L'avatar di Spitfire
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    Magari sulla dieta sostituirei il toast con un panino integrale con fesa di tacchino o bresaola...
    L' allenamento non mi piace e non ha un senso logico...ma non ti segue un tuo amico personal trainer?

  11. #11
    L'avatar di MyJuliet
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    so che devo bere molto....una cosa però che vorrei avere chiara sono gli obbiettivi che posso raggiungere, posso mettere quindi su un po di massa nonostante il rene unico?
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  12. #12
    Andreas89 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire Visualizza Messaggio
    Magari sulla dieta sostituirei il toast con un panino integrale con fesa di tacchino o bresaola...
    L' allenamento non mi piace e non ha un senso logico...ma non ti segue un tuo amico personal trainer?
    Si mi segue un amico...ma in che senso non è logica?
    Il problema è che vedo i miei muscoletti più tonici ed è già qualcosa ma il mio obbiettivo è la massa (ovviamente).

  13. #13
    Bogdanov non  è collegato Principiante
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    ti butto giù una split abbastanza buona.


    lunedi: ricorda ad ogni serie riposo 30 secondi e tra un muscolo ed un altro riposa 1 minuto giusto

    petto:
    flessioni 1 serie fino a cedimento per riscaldarti poi

    distensioni bilanciere panca piana 3x10

    croci 3x12
    http://www.youtube.com/watch?v=F1rFVRcKC…
    distensioni manubri 4x10
    http://www.youtube.com/watch?v=FO1PjVanQ…
    pullover 3x10
    http://www.youtube.com/watch?v=XHCvKtMfT…

    tricipiti:
    distensione manubrio dietro il capo 3x10
    http://www.youtube.com/watch?v=FlzMBuDnL…
    french press 4x10
    http://www.youtube.com/watch?v=Bj0jBS41Q…
    concentrato dietro al collo 3x10 + 10 (prima un braccio e poi un'altro)
    http://www.youtube.com/watch?v=FlzMBuDnL…

    mercoledi:

    dorsali:
    rematore manubri in piedi 4x10
    http://www.youtube.com/watch?v=iYBP563iR…
    rematore manubrio un braccio alla volta su panca 3x10+10 (non devi riposare tra un braccio e l'altro9
    http://www.youtube.com/watch?v=Q0scPsWQv…
    stacchi da terra ( attentissimo all'esecuzione perchè ti fai male eh)
    http://www.youtube.com/watch?v=ZG_hPE5gA…
    pullover 2x12 su panca sempre

    bicipiti:
    curl in piedi 3x12 oppure 3x10
    curl hammer 4x10
    curl concentrato 3x10 oppure 3x15 se ce la fai

    venerdi

    gambe:
    squat:4x10
    affondi 3x10
    http://www.youtube.com/watch?v=ABiuE9yeK… falli bene eh che sono abb pesanti come esercizio anche con un solo manubrio van bene
    calf seduto o in piedi 4x12

    spalle:
    spinte manubri in alto su panca 3x10 (se non hai panca usa una sedia o quant'altro basta che hai schiena dritta)
    distensioni manubri in piedi 3x10
    alzate laterali 4x10

    per la dieta ,la mattina devi fare il pieno

    2 bicchieri di latte senza zucchero,
    2 albumi d'uovo sodo,
    1 mela,
    5 fette biscottate inteGrali

    Spuntino metà mattina:
    7 fette di gallette di riso
    7 fette di bresaola o alternativa 1 panino integrale con bresaola +
    1 arancia

    Pranzo:
    80 gr di pasta in bianco o 80 gr di legumi o 1 piatto di riso in bianco
    secondo:Secondo:Petto di Pollo 2 fette o 1 fetta di carne o pesce + 1 insalata pomodori o insalata o faGiolini o insalate varie.

    Pre palestra:
    1 yogurt bianco senza grassi +
    1 mela o 1 pera

    Dopo palestra:
    7 gallette di riso +
    7 fette di bresaola oppure 1 scatoletta di tonno al naturale oppure 7 fette di prosciutto cotto o alternativo un panino integrale con prosciutto cotto o bresaola + 2 albumi d'uovo.

    Cena:Cena:Pesce o Petto di Pollo 2 fette o 1 fetta di carne e insalata di faGioli,Patate che contenGono carbo

    questa è una mia vecchia dieta ciau
    Ultima modifica di Bogdanov; 14-08-2011 alle 08:02 AM

  14. #14
    Andreas89 non  è collegato Principiante
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    In questo periodo sono passato da 3 a 2 allenamenti alla settimana e mi vedo più sgonfio....essì che mi pare di mangiare niente male non dico tantissimo ma abbastanza, forse dovrei aumentare ancora di più?..comunque ultima pesata 58,8kg il peso si sposta eppure mi vedo più sgonfio....non capisco..

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