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Discussione: nuova scheda massa

  1. #1
    nopainnogain non  è collegato Principiante
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    Apr 2010
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    Predefinito nuova scheda massa



    ciao raga per circa un mese ho seguito qst scheda addome-petto-bicipiti

    panca piana 5 5 5 5 5
    panca inclinata 4x8
    croci 3X10
    dip 3 x max
    curl bilanciere in piedi 8-8-6-6
    curl alternato 4x10
    addominali panca romana 4x12+sovrapeso
    adddominali bassi(intendo la parte inferiore so ke nn esiste addome alto o addome basso ma solo retto dell'addome)4x12+sovrapeso

    gambe

    squat 4x6
    pressa 4x10-8-6-6
    leg extension 3x10(gamba singola)
    leg curl 3x10
    polpacci 3x20/25


    SPALLE-TRICIPITI

    lento dietro 4x8
    tirate al petto 5 5 5 5
    alzate laterali 3x10+1x20
    aperture da prono 2x10
    french presso 8 8 6 6
    ex cn manubrio 4x10
    distensioni ai cavi 2x12


    DORSO-ADDOME
    stacchi 4x4 lo stacco
    trazioni 3xmax
    rematori 4x6

    pulley basso 4x10
    addominali panca romana 4x12+sovrapeso
    adddominali bassi(intendo la parte inferiore so ke nn esiste addome alto o addome basso ma solo retto dell'addome)4x12+sovrapeso

    ora vorrei cambiarla per creare nuovi stimoli hai muscoli...voi che consigliate??

    -petto-SPALLE

    panca PIANA 6 6 6 6 REST AMPIO
    panca 30°MANUBRI 10 10 10 90''
    croci AI CAVI SS CROCI P 20° 3X8+10 120''
    PULLOVER 12 12 12 60''
    lento AVANTI 8 8 8 90''
    tirate al MENTO 6 6 6 90''
    alzate laterali SS ALZ FRONTALI BILANCIERE 3X8+10 120''



    gambe

    squat 10 8 6 4 120''
    pressa 45 8 8 8 90''
    AFFONDI 10 10 10 75''
    leg extension 12 12 12 60''
    leg curl 6 6 6 6 120''
    polpacci ALLA LEG PRESS 20 20 20 45'
    addominali ALLE PARALLELE SS CRUNCH INVERSO+PESO 3XMAX+MAX 30''
    CRUNCH CON SOVRACCARICO SS RUSSIAN TWIST SU PANCA 30''

    DORSO-ADDOME
    stacchi 4 3 3 2 REST AMPIO
    trazioni P NEUTRA 3xmax 90''
    rematorE MANUBRIO 8 8 8 90''
    PULL DOWN SS LAT P INVERSA 3X8+6 120''
    PULLEY 12 12 60''

    BICIPITI-TRICIPITI
    CURL BILANCIERE 10 8 6 4 120''
    CURL MANUBRI SS CURL AI CAVI 3X6+8 90''
    CURL P INVERSA 10 10 10 60''
    french presso 6 6 8 8 120''
    PUSH DOWN CON FUNE STRIPPING3X8+8+8 90''
    KICKBACK 2 MANUBRI 12 12 12 45''

    cm vi sembra qst???



  2. #2
    nopainnogain non  è collegato Principiante
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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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