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Discussione: Opinione scheda

  1. #1
    L'avatar di Paoletto84
    Paoletto84 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
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    Predefinito Opinione scheda



    Ciao ragazzi, qualche parere su questa scheda?
    Ho una ipolordosi, fisico normale/mingherlino, mi alleno da ottobre...
    Non voglio gareggiare o fare cose strane, solo tenermi in forma e mettere su qualche muscoletto.



    Le serie prima dei numeroXnumero sono di riscaldamento con graduale aumento del peso
    es. panca piana sono 8 di risc. poi 6 di risc. (aumentando) e poi si prosegue con 5x5 belli carichi

    LUNEDI

    PANCA PIANA 8 - 6 - 5X5 (arrivato vicino al petto aspetto 1 secondo prima di risalire)
    SQUAT 10 - 8 - 5X5
    PANCA MANUBRI 5X10
    FRENCH PRESS 5X6
    PULL DOWN 8 - 8 - 10
    ADDOMINALI


    MERCOLEDI'

    STACCO DA TERRA 10 - 8 - 6X6
    LEG CURL 3X8
    TRAZIONI LARGHE 6X5
    LENTO AVANTI 4X6
    TIRATE AL MENTO (CAVI) 15 - 12 - 10
    ADDOMINALI


    VENERDI'

    PANCA INCLINATA 4X8
    SQUAT 3X6
    REMATORE BIL 5X5
    LAT MACHINE 4X6
    BICIPITI CAVI 10 - 8 - 8 - 10
    ADDOMINALI


    Esercizi che penso vadano sostituiti:
    Squat (per il mio problema alla schiena)
    Stacco (per il mio problema alla schiena)
    French press (non è un po' rischioso?)
    Addominali (per il mio problema ho letto che vanno fatti con molta attenzione, quindi come potrei fare?)
    Lento avanti (per il mio problema alla schiena, magari lo faccio in ginocchio?)
    Tirate al mento (per il mio problema alla schiena)
    Rematore (per il mio problema alla schiena)
    Bicipiti ai cavi (non mi conviene farli da seduto nel modo classico, sempre per la schiena dico)


    Grazie a tutti
    Ultima modifica di Paoletto84; 14-03-2010 alle 08:04 PM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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