Ciao ragazzi, qualche parere su questa scheda?
Ho una ipolordosi, fisico normale/mingherlino, mi alleno da ottobre...
Non voglio gareggiare o fare cose strane, solo tenermi in forma e mettere su qualche muscoletto.
Le serie prima dei numeroXnumero sono di riscaldamento con graduale aumento del peso
es. panca piana sono 8 di risc. poi 6 di risc. (aumentando) e poi si prosegue con 5x5 belli carichi
LUNEDI
PANCA PIANA 8 - 6 - 5X5 (arrivato vicino al petto aspetto 1 secondo prima di risalire)
SQUAT 10 - 8 - 5X5
PANCA MANUBRI 5X10
FRENCH PRESS 5X6
PULL DOWN 8 - 8 - 10
ADDOMINALI
MERCOLEDI'
STACCO DA TERRA 10 - 8 - 6X6
LEG CURL 3X8
TRAZIONI LARGHE 6X5
LENTO AVANTI 4X6
TIRATE AL MENTO (CAVI) 15 - 12 - 10
ADDOMINALI
VENERDI'
PANCA INCLINATA 4X8
SQUAT 3X6
REMATORE BIL 5X5
LAT MACHINE 4X6
BICIPITI CAVI 10 - 8 - 8 - 10
ADDOMINALI
Esercizi che penso vadano sostituiti:
Squat (per il mio problema alla schiena)
Stacco (per il mio problema alla schiena)
French press (non è un po' rischioso?)
Addominali (per il mio problema ho letto che vanno fatti con molta attenzione, quindi come potrei fare?)
Lento avanti (per il mio problema alla schiena, magari lo faccio in ginocchio?)
Tirate al mento (per il mio problema alla schiena)
Rematore (per il mio problema alla schiena)
Bicipiti ai cavi (non mi conviene farli da seduto nel modo classico, sempre per la schiena dico)
Grazie a tutti
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