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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Allenamento Massa

  1. #1
    L'avatar di GOLD'S GYM
    GOLD'S GYM non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    176cmx76kg-squat kg/stacco 120kg/panca 100kg
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    1,747

    Molto dubbioso Allenamento Massa



    SULLA RIVISTA MUSCLE & FITNESS RIPORTA UN PROGRAMMA X LA MASSA COSì STRUTTURATO:

    4 SESSIONI SETTIMANALI;
    DURATA:40 GIORNI (DI CUI 20 DI ALLENAMENTO E 20 DI PAUSA)

    4 WORKOUT COSì DIVISI:

    WORKOUT1 (PETTO DELTOIDI BRACCIA)

    PETTO (4-5 set x 6-8 ripetizioni)
    BENCH PRESS BILANCIERE
    CROCI MANUBRI SU INCLINATA

    DELTOIDI (4-5 set x 6-8 ripetizioni)
    PRESS BILANCIERE SUDUTI
    ALZATE LATERALI MANUBRI

    TRICIPITI (4 set x 6-8 rip.)
    FRENCH PRESS DA SEDUTI
    SPINTE INDIETRO MANUBRI CON TORSIONE

    BICIPITI (4-5 set x 6-8 rip.)
    CURL BILANCIERE IN PIEDI
    HAMMER CURL MANUBRI


    WORKOUT 2 (SCHIENA GAMBE)

    SCHIENA (4-5 set x 6-8 rip.)
    TRAZIONI FRONTALI
    PULLEY

    GAMBE (4-5 set x 6-8 rip.)
    LEG EXTENSION
    SQUAT
    AFFONDI MANUBRI

    GAMBE POLPACCI (4-5 set x 6-8 rip. SUPERSET)
    LEG CURL SEDUTI
    CALF RAISE IN PIEDI


    WORKOUT 3 (PETTO TRICIPITI SCHIENA/TRAPEZIO)

    4-5 set x 6-8 rip. X TUTTI

    PETTO
    BENCH PRESS INCLINATA
    CROCI MANUBRI SU RECLINATA

    TRICIPITI
    DIP
    SPINTE IN BASSO AL CAVO

    SCHIENA/TRAPEZIO
    TRAZIONI APPESANTITE
    SHRUG BILANCIERE


    WORKOUT 4 (DELTOIDI BICIPITI GAMBE)

    4-5 set x 6-8 rip. X TUTTI

    DELTOIDI
    CURL A "W" MANUBRI
    ALZATE LATERALI A BUSTO FLESSO

    BICIPITI
    CURL MANUBRI (PALME IN ALTO)
    CURL INVERSI BILANCIERE

    GAMBE
    AFFONDI COI MANUBRI
    SQUAT
    LEG CURL SDRAIATI


    IN PRATICA SONO TUTTI SET COMPOSTI E TRIPLI E UN SUPERSET.

    VORREI SAPERE DA QUALCUNO ESPERTO COSA NE PENSA E SE PENSA CHE è UN PROGRAMMA PER UN LIVELLO AVANZATO O VA BENE ANCHE PER UN INTERMEDIO O PRINCIPIANTE.
    GRAZIE

  2. #2
    L'avatar di sledge hammer
    sledge hammer non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Località
    19 anni // 186 cm x 95 Kg [12%] // Braccio: 43 cm
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    416

    Predefinito

    sorvolando sui vari discorsi infruttuosi "schede per la massa non ne esistono e roba simile" mi limito ad analizzare gli esercizi......
    beh vista così non sembra prorpio una scheda da principianti e non è detto che vadano bene alle tue esigenze visto che le tabelle che trovi sui giornali sono dirette ad un pubblico di lettori moltio ampio e vario...... Sarebbe da provare questa scheda e direi che a parte il giorno in cui vi sono bicipiti e tricipiti (che secondo me dovrebbero stare in giorni separati) io la sfoltirei un po per consentire un maggior recupero di petto e braccia. Ricordati che le braccia in particolare crescono più quando sono in fase di recupero che quando sono in attività .

    Il tutto presuppone che ti alimenti in modo adeguato ai tuoi obbiettivi senno leggiti un po di post nella sezione Alimentazione

    spero di essere stato chiaro ciau §83

  3. #3
    L'avatar di GOLD'S GYM
    GOLD'S GYM non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Jan 2004
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    176cmx76kg-squat kg/stacco 120kg/panca 100kg
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    1,747

    Felice

    GRAZIE PER LA RISPOSTA.
    VEDO UN Pò SUL SITO DI TROVARE QUALCHE SCHEDA PIù APPROPRIATA A ME.

    TI VOGLIO ANCHE CHIEDERE UNA COSA:IO HO IL PETTORALE DESTRO LEGGERMENTE MENO PIENO DEL SINISTRO.
    PER AVERE UNA PERFETTA SIMMETRIA DEI 2,COSA MI CONSIGLI?
    PIù ALLENAMENTO COI MANUBRI INVECE CHE COL BILANCIERE,IN MODO CHE NESSUNO DEI SI TROVA A LAVORARE DI PIù RISPETTO ALL'ALTRO?

  4. #4
    L'avatar di sledge hammer
    sledge hammer non  è collegato Mr Italia
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    Sep 2003
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    19 anni // 186 cm x 95 Kg [12%] // Braccio: 43 cm
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    416

    Predefinito

    ti consiglio innanzitutto di imparare la tecnica corretta di esecuzione della panca piana (ti rimando ad altri post in cui se ne parla) e poi magari completare la sessione per il petto con spinte con manubri e croci

    ciau

  5. #5
    L'avatar di enrico1968
    enrico1968 non  è collegato Mr Italia
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    Dec 2002
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    In pratica hanno pasticciato le combinazioni nella stessa settimana ma non facevano prima a dire allenati come ti tira?

  6. #6
    kranio non  è collegato Mr Universo
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    Dec 2002
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    Originally posted by sledge hammer
    bicipiti e tricipiti (che secondo me dovrebbero stare in giorni separati) io la sfoltirei un po per consentire un maggior recupero di petto e braccia. Ricordati che le braccia in particolare crescono più quando sono in fase di recupero che quando sono in attività
    ....allora, intanto BI e TRI possono essere benissimo allenati insieme, dipende dal programmma che stai seguendo, dalla "fase" in cui sei, da come ognuno risponde ecc ecc.....
    Anche per il recupero, bisogna vedere poi perchè questi gruppi dovrebbero averne maggior bisogno; infine mi sembra che TUTTI i muscoli crescano in fase di recupero.....
    per il resto concordo.

  7. #7
    L'avatar di sledge hammer
    sledge hammer non  è collegato Mr Italia
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    Originally posted by kranio
    ....allora, intanto BI e TRI possono essere benissimo allenati insieme, dipende dal programmma che stai seguendo, dalla "fase" in cui sei, da come ognuno risponde ecc ecc.....
    Anche per il recupero, bisogna vedere poi perchè questi gruppi dovrebbero averne maggior bisogno; infine mi sembra che TUTTI i muscoli crescano in fase di recupero.....
    per il resto concordo.
    ...... io resto dell'idea che è meglio farli in giorni diversi..... almeno per me così a funzionato poi senz'altro è soggettivo

 

 

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