Sto seguendo questa scheda per la forza già da una settimana, nei multiarticolari principali sto facendo rest pause ogni reps,per il secondo esercizio ogni due reps mentre per l'ultimo esercizio mi alleno normalmente per esaurire il muscolo.Tutti con 10/15 secondi di pausa.Ogni settimana aumento una reps o diminuisco la pausa (week 1 rest-pause ogni reps,week 2 rest pause ogni 2 reps,week 3 10 secondi di pausa invece di 15 e così via).Che dite?
LUN :
*Panca piana 3x6
-Panca alta 5x6
-Croci cavi 3x8
*Curl panca scott 3x6
-Curl altern 3x10
MER :
*Squat 3x6
-Stacchi rumeni 2x6
-Leg curl 2x6
-Leg ext 3x8
*Tric spinte in basso 3x6
-DIP 3x12
VEN :
*Lat dietro 3x6
-Pulley 3x6 (rest pause ogni 2 reps)
-Rematore cavo singolo 3x10
*Shoulder press 3x6
-Alzate laterale 4x8
Segnalibri