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Risultati da 1 a 6 di 6
  1. #1
    L'avatar di DMC-12
    DMC-12 non  è collegato Mr Olympia
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    Predefinito Frequenza allenamento e superserie



    salve ragazzi, mi chiamo Corrado, sono alto 1,73m x 61kg, non ho molta massa ma molta definizione e x certi versi mi piaccio già così.... gli 11 anni di nuoto mi hanno regalato un bel paio d pettorali e una schiena molto larga. purtroppo l'ossatura fine mi rende un gainer ancora + hard perchè a parità di peso certa gente con una buona 'impalcatura' sembra decisamente più grossa, però se non altro ho il bacino molto stretto (sto in una 27 d jeans).
    inoltre ho delle ginocchia che son veramente due giocattoli, anche se x fortuna ciò nn mi impedisce d tirar su carichi relativamente alti.

    comunque se qualcuno può aiutarmi avrei un paio di domande: prima di tutto ho un programma con serie 20-8-6, da poco l'ho taroccato mettendomi bicipiti e tricipiti in superserie e mi sono accorto che riesco a caricare di più diminuendo le pause...solo a farli sempre così c'è qualche controindicazione?

    l'ho fatto principalmente x riuscire ad allenare le braccia 2 volte a settimana, il lunedì e il venerdì... è controproducente? contate che una volta finito di allenarle diventano giganti (x il mio metro di misura ovviamente ) e io punto principalmente a farle rimanere così....allenarle 2 volte a week può aiutarmi a gonfiare la massa che c'è già?

    inoltre ho messo anche polpacci 2 volte a settimana, muscolo che mi sta particolarmente a cuore xkè è effettivamente la parte + carente... solo che li avrei bisogno di mettere su massa!

    grazie x le eventuali risposte e scusate la scarsa capacità d sintesi ma preferivo presentarmi un po!
    ciao

    ps. faccio bb in palestra da 1 anno e ne ho fatto x circa 3 a casa, ma solo ultimamente sono salito lievemente di peso xkè ho scoxto che bisogna mangiare

  2. #2
    L'avatar di DMC-12
    DMC-12 non  è collegato Mr Olympia
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    Predefinito

    i casi sono 2:
    1) la domanda è troppo difficile e nessuno se la sente di rispondere(...)
    2) la domanda è troppo idiota e nessuno pensa valga la pena di considerarla

    però la prima la scarterei

  3. #3
    Jarod non  è collegato Mr Universo
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    Molto Felice

    Ciao DMC-12,
    provo a risponderti io, facendoti osserare che se non hai avuto risposte esiste una 3^ possibilità e cioé: postata in questo modo, in questi termini, senza conoscere il tuo piano di allenamenti complessivo e, in aggiunta, un obiettivo CHIARO .....è molto molto DIFFICIE dare una risposta....


    Per intanto DMC .........come la nota associazione di DJ?
    Peace & Pump

    J a r o d

  4. #4
    L'avatar di DMC-12
    DMC-12 non  è collegato Mr Olympia
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    Predefinito

    no DMC-12 come le DeLorean
    la macchina di ritorno al futuro x intenderci.

    cmq hai ragione... diciamo che per prima cosa ho bisogno di metter su massa nei polpacci, x i quali faccio con serie 20/8/6 rispettivamente al 40/75/80% dei massimali:

    mercoledì: donkey calf - standing calf - sitting calf
    venerdì: donkey calf - slide calf - sitting calf

    tutti con recupero + o - di un minuto...
    se torna utile posso postare tutta la scheda. volevo sapere a cosa porta allenare con quel tipo di programma un muscolo x 2 volte a settimana... fa smagrire, definire, aumentare di massa? conta che ho una circonferenza di 34cm

    thanx cmq

  5. #5
    FleXxX non  è collegato Principiante
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    dipende tutto da te nessuno di noi può dirlo,solo tu puoi conoscere bene il tuo corpo ,se alleni polpacci e bicipiti 2 volte a settimana e sei un hargainer(l'hai detto tu) potresti rischiare di "bruciarti" ,se vedi invece che riesci a progredire bene,continua così.
    Ti consiglio comunque di nn prendere questa "cattiva abitudine"
    quasi nessuno (tranne i pochi baciati dalla genetica)riesce a crescere allenando lo stesso muscolo 2 volte a settimana molte persone finiscono solo per superallenarsi

  6. #6
    L'avatar di DMC-12
    DMC-12 non  è collegato Mr Olympia
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    per ora sto provando, vedo un po se va meglio così o se riprendere con la scheda da 3 sedute fatta 4 volte la settimana... ho notato comunque che recupero in tempo da poterli riallenare, inoltre è un anno che faccio il sistema classico di alleare una volta a settimana ogni gruppo (a parte appunto la seduta in più il sabato) e non è che abbia notato chissà quali miglioramenti...
    ciao grazie x la risposta

 

 

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