Ciao posto la mia nuova scheda, sembra buona,ho apportato le mie dovute modifiche e conto di farla dopo il ricondizionamento,che terminerò a fine settembre:
CONTO DI ALLENARMI 2 VOLTE A SETTIMANA PERCHE' GIOCO A CALCETTO UNA O DUE VOLTE A SETTIMANA:
GIORNO 1:
PETTO
Panca piana 4 6 8 8 (120'')
Spinte inclinata manubri 3x10 90''
Dips 3xMax 90''
Croci piane 4x8 90"
SPALLE
Military Press 4X8 60"
alzate laterali 3x10 60"
alzate 90° 3x10 60"
tirate al mento 3x10 90
BICIPITI
Curl bilanciere 6 8 10 90"
Curl manubri panca inclinata 8 10 12 60"
GIORNO 2:
GAMBE
Squat FRONTALE 4X6 120"
Pressa verticale 3x10 (60'')
Leg curl seduto 4x6 90"
Polpacci 3X30 60"
DORSALI:
Rematore bilanciere 4 6 8 8 (120'')
Lat machine (90'')
Rematore Manubri 3x10 (90 '' )
Pulley basso 3x10 90"
TRICIPITI
Panca stretta 3X10(120'')
inverso 3x10 (60'')
Può andare ???
per il cardio :1)se gioco 1 volta asettimana ,corro dopo l'allenamanto con i pesi per 30 minuti.
2)se gioco 2 volte a calcetto corro 1 volta a settimana per 30 minuti.
Segnalibri