Esecuzioone degli stacchi a gambe tese (o semitese)

**donick** · 30-12-2002, 12:19 AM

Salve a tutti. Innanzitutto colgo l'occasione per fare gli auguri a tutti voi. Spero che stiate trascorrendo delle buone vacanze!!
Avrei bisogno di un vostro consiglio circa l'esecuzione degli stacchi da terra a gambe tese.
Frequentando negli anni diverse palestre ho conosciuto vari istruttori, ognuno dei quali mi ha consigliato la propria versione di questo esercizio.
Leggendo questo forum, ho avuto già modo di constatare la vostra grande preparazione ed anche l' attenzione che date ai possibili pericoli connessi a certi esercizi.... così ho pensato di chiedere il vostro parere!!!
Due anni fà l'istruttore della palestra che allora frequentavavo me li spiegò così:
1. gambe perfettamente tese;
2. schiena in estensione;
3. scendere lentamente con il bilanciere rigorosamente aderente alle gambe;
4. fermarsi all' inizio degli stinchi;
5. risalire sempre con il bilanciere aderente alle gambe;
6. effettuare una rotazione finale delle spalle.

L'istruuttore dellla palestra che adesso frequento mi ha consigliato invece di esegurli così:
1. gambe semitese;
2. schiena in estensione;
3. scendere lentamente con il bilanciere lontano dalle gambe(con le braccia formanti un angolo maggiore di 90° rispetto al petto )
4. fermarsi all' inizio degli stinchi;
5. risalire con il bilanciere lontano dalle gambe;
6. effettuare una rotazione finale delle spalle.

I miei dubbi sono:
1. conviene scendere e salire con il bilanciere aderente o lontano dalle gambe?
2.Conviene avere le gambe tese o semitese?
3. quale è la soluzione migliore per non sovraccaricare la regione lombare?

Infatti è da circa un anno che ho un leggero risentimento nella zona lombare, che si incrementa quando effettuo alcuni esercizi (tra cui gli stacchi a gambe tese).

Qualunque consiglio è bene accetto......
Ciao, Domenico

**Giorgio83** · 30-12-2002, 02:17 AM

I miei dubbi sono:
1. conviene scendere e salire con il bilanciere aderente o lontano dalle gambe?
2.Conviene avere le gambe tese o semitese?
3. quale è la soluzione migliore per non sovraccaricare la regione lombare?

1) Aderente! Più il bilanciere è distante, più il carico sulla bassa schiena è elevato!

2) Semitese!

3) Usare la tecnica corretta (la schiena deve rimanere sempre piatta!), una cadenza molto controllata (3-3 o superiore), magari un alto numero di ripetizioni.

**TheIron** · 05-12-2007, 02:33 PM

Ragazzi ho voluto riesumare questo post per non aprirne un'altro.
Ovviamente chi scriveva in questo thread 6 anni fa o sarà mrqualcosa o sarà morto sotto i pesi

devo scegliere se fare gli stacchi g.t. o semitese.
Il target sono i bicipiti femorali.
In giro leggo che il classico stacco è a gambe tese ma trovo anche che può causare danni alla colonna vertebrale e data la pericolosità viene consigliato di farlo a gambe flesse.

Dato che oltre allo squat è l'unico esercizio che ho per i femorali dovrei farlo a gambe tese, gambe leggermente flesse, gambe flesse o sostituirlo con il leg curl?

**tattoos** · 05-12-2007, 02:39 PM

Vista la tua attuale condizione, ti consiglierei il leg curl.

In realtà, c'è anche il Good Morning.

**TheIron** · 05-12-2007, 02:51 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Vista la tua attuale condizione, ti consiglierei il leg curl.

In realtà, c'è anche il Good Morning.

devo sempre alternarlo allo squat come mi consigliasti con lo stacco per non ridurre le gambe in poltiglia?
o me l'avevi detto per una piccola naticodigitopressione?

grazie ziii è un bellissimo esercizio