Sign Up Now FAQ
Signup Now
Per poter scrivere un nuovo messaggio o rispondere a quelli esistenti
ed entrare a far parte della community, è necessario registrarsi.
Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 10 di 10
  1. #1
    donick non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    1

    Predefinito Esecuzioone degli stacchi a gambe tese (o semitese)



    Salve a tutti. Innanzitutto colgo l'occasione per fare gli auguri a tutti voi. Spero che stiate trascorrendo delle buone vacanze!!
    Avrei bisogno di un vostro consiglio circa l'esecuzione degli stacchi da terra a gambe tese.
    Frequentando negli anni diverse palestre ho conosciuto vari istruttori, ognuno dei quali mi ha consigliato la propria versione di questo esercizio.
    Leggendo questo forum, ho avuto già modo di constatare la vostra grande preparazione ed anche l' attenzione che date ai possibili pericoli connessi a certi esercizi.... così ho pensato di chiedere il vostro parere!!!
    Due anni fà l'istruttore della palestra che allora frequentavavo me li spiegò così:
    1. gambe perfettamente tese;
    2. schiena in estensione;
    3. scendere lentamente con il bilanciere rigorosamente aderente alle gambe;
    4. fermarsi all' inizio degli stinchi;
    5. risalire sempre con il bilanciere aderente alle gambe;
    6. effettuare una rotazione finale delle spalle.

    L'istruuttore dellla palestra che adesso frequento mi ha consigliato invece di esegurli così:
    1. gambe semitese;
    2. schiena in estensione;
    3. scendere lentamente con il bilanciere lontano dalle gambe(con le braccia formanti un angolo maggiore di 90° rispetto al petto )
    4. fermarsi all' inizio degli stinchi;
    5. risalire con il bilanciere lontano dalle gambe;
    6. effettuare una rotazione finale delle spalle.

    I miei dubbi sono:
    1. conviene scendere e salire con il bilanciere aderente o lontano dalle gambe?
    2.Conviene avere le gambe tese o semitese?
    3. quale è la soluzione migliore per non sovraccaricare la regione lombare?

    Infatti è da circa un anno che ho un leggero risentimento nella zona lombare, che si incrementa quando effettuo alcuni esercizi (tra cui gli stacchi a gambe tese).

    Qualunque consiglio è bene accetto......
    Ciao, Domenico

  2. #2
    L'avatar di Giorgio83
    Giorgio83 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    400

    Predefinito

    I miei dubbi sono:
    1. conviene scendere e salire con il bilanciere aderente o lontano dalle gambe?
    2.Conviene avere le gambe tese o semitese?
    3. quale è la soluzione migliore per non sovraccaricare la regione lombare?
    1) Aderente! Più il bilanciere è distante, più il carico sulla bassa schiena è elevato!

    2) Semitese!

    3) Usare la tecnica corretta (la schiena deve rimanere sempre piatta!), una cadenza molto controllata (3-3 o superiore), magari un alto numero di ripetizioni.

  3. #3
    TheIron non  è collegato Dorian Yates
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,056

    Predefinito

    Ragazzi ho voluto riesumare questo post per non aprirne un'altro.
    Ovviamente chi scriveva in questo thread 6 anni fa o sarà mrqualcosa o sarà morto sotto i pesi

    devo scegliere se fare gli stacchi g.t. o semitese.
    Il target sono i bicipiti femorali.
    In giro leggo che il classico stacco è a gambe tese ma trovo anche che può causare danni alla colonna vertebrale e data la pericolosità viene consigliato di farlo a gambe flesse.

    Dato che oltre allo squat è l'unico esercizio che ho per i femorali dovrei farlo a gambe tese, gambe leggermente flesse, gambe flesse o sostituirlo con il leg curl?

  4. #4
    L'avatar di tattoos
    tattoos non  è collegato My life's a heavy luggage
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,259

    Predefinito

    Vista la tua attuale condizione, ti consiglierei il leg curl.

    In realtà, c'è anche il Good Morning.

  5. #5
    TheIron non  è collegato Dorian Yates
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,056

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Vista la tua attuale condizione, ti consiglierei il leg curl.

    In realtà, c'è anche il Good Morning.
    devo sempre alternarlo allo squat come mi consigliasti con lo stacco per non ridurre le gambe in poltiglia?
    o me l'avevi detto per una piccola naticodigitopressione?

    grazie ziii è un bellissimo esercizio

  6. #6
    L'avatar di tattoos
    tattoos non  è collegato My life's a heavy luggage
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,259

    Predefinito

    Sicuramente, visto che inizi adesso a farlo, lo squat non lo farai con un sitting back molto pronunciato.

    Quindi, puoi farlo insieme.

  7. #7
    TheIron non  è collegato Dorian Yates
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,056

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Sicuramente, visto che inizi adesso a farlo, lo squat non lo farai con un sitting back molto pronunciato.

    Quindi, puoi farlo insieme.
    ok lo alternerò... ma vorrei la definizione di sitting back e se è possibile anche di raw (ho cercato ma non trovo qualcosa di semplice e chiaro)

  8. #8
    L'avatar di 555
    555
    555 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2007
    Località
    150 Squat-180 DeadLift - 120 Bench @85Kg
    Messaggi
    448

    Predefinito

    io l' ho provato giusto oggi, quindi bilancere attaccato alle gambe ( come nel classico) e tirata di chiappa

    avete qualche video da dove prendere spunto?

  9. #9
    TheIron non  è collegato Dorian Yates
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,056

    Predefinito

    Ciao io ho usato questo

  10. #10
    L'avatar di 555
    555
    555 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2007
    Località
    150 Squat-180 DeadLift - 120 Bench @85Kg
    Messaggi
    448

    Predefinito


    perfetto grazie mille, piu' o meno è come stavo provando io

 

 

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Consigliati per Voi
Seguici su Facebook Seguici su Google+ Seguici su Twitter