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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: aiutate un rugbysta

  1. #1
    PILONE non  è collegato Principiante
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    Predefinito aiutate un rugbysta



    ciao ragazzi che tipologia di allenamento mi consigliate x avere gambe esplosive e x riprendere un pò di volume persi durante l'infortunio al ginokkio grazie

  2. #2
    L'avatar di Corvette
    Corvette non  è collegato John Smith
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    Predefinito Re: aiutate un rugbysta

    Originally posted by PILONE
    ciao ragazzi che tipologia di allenamento mi consigliate x avere gambe esplosive e x riprendere un pò di volume persi durante l'infortunio al ginokkio grazie
    Se si ancora debilitato causa infortunio al ginocchio ti consiglio di andare molto cauto. Se hai ripreso la perfetta funzionalità del ginocchio stesso, potresti provare una scheda che lavora nell' arco di 8 settimane. E' un allenamento molto duro, ma efficace.

  3. #3
    PILONE non  è collegato Principiante
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    ho ripreso la funzionalità totale della gamba .....devo riprendere xrò volume......e forza esplosiva....dove trovo la scheda??? se possibile mandemela grazie 1000 "il bello del rugby? tenere 30 energumeni fuori dal centro città" oscar widle

  4. #4
    PILONE non  è collegato Principiante
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    PROGRAMMA CHE ESEGUO TUTTORA:
    LUNEDì
    MERCOLEDì
    VENERDI circa 2 ore e mezza allenamento con la squadra 35 minuti corsa blanda strach 4x100 2x200 1x400 2x200 4x100 corsa allunghi + 1 volta alla settimana macchina x mischia + partitella schemi tecnica ecc.....
    il martedì in palestra:
    riscaldamento 10min
    4x6 (80%) max legg press
    1x10 1x8 1x6 1x4 (squat diminuisco la serie aumento il peso)
    3x4 scalino con zavorra
    4x8 leg extension
    4x8 curl extension
    8x8 polpacci
    sbajo qualkosa? datemi info

  5. #5
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Predefinito

    Secondo me nel rugby nn dovresti limitarti ad allenare solo le gambe.Secondo me dovresti allenare tutto il corpo 2 volte a week in 2 modi:
    -o fai una full body 2 volte a week
    -oppure puoi fare 1 volta parte inferiore e 1 volta parte superiore del corpo,tipo così:
    Martedì
    10 min di cyclette
    Leg extension(per riscaldamento prima dello squat)
    Squat
    leg press
    stacchi a gambe tese(oppure se nn sai farli leg curl)
    Calf in piedi o seduto
    Giovedì
    10 min cyclette
    Panca piana
    Lento avanti o dietro
    Panca stretta
    Trazioni sbarra(o lat machine o rematore)
    Curl bilancere o manubri
    Crunch

    Cmq ti ho portato solo un esempio...Ciao

  6. #6
    PILONE non  è collegato Principiante
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    ti rigrazio fede x la risposta giovedi lo dedico alle spalle ed al petto il martedì alla parte inferiore mentre il sabato oppure nella pausa pranzo quando ho gli allenamenti al campo mi diletto con il dorso e bicipiti il mio problema x ora è solo le gambe xchè durante l'infortunio ho allenato di brutto pa parte superiore e con buoni richiami la stò mantenendo allo stesso livello.....poi le flessioni ed i bilancieri al campo sembrano banali ma allargano di brutto la cassa toracica beh ora sotto con 8 settimane a spacca gambe........grazie ps se vi serve qualke programmino x l'esplosiva o per un'ottimo allenamento alla resistenza fatemi un fischio

  7. #7
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Ok ciao !!!

 

 

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