Introduco con un buongiorno a tutti, con i complimenti a quanti si sbattono per mantenere in questo forum le caratteristiche tipiche di un ottimo lavoro: serietà, preparazione professionale e tecnica, rigorosa conoscenza della materia ed enorme disponibilità verso chi, come me, si approccia per la primissima volta ad un forum.
Per tale ultima chiedo con largo anticipo scusa nel caso commettessi qlc errore nell'utilizzo o nella gestione delle discussioni.
Fatto il preambolo, passo al dunque. Mi alleno da 4 anni in maniera costante. Ho iniziato per il consunto e inflazionato scopo comune a molti (circa, lo scopo sarebbe decisamente meno romantico ma mancavano le faccine....) e mi sono letteralmente appassionato a questo sport. Nel cammin così intrapreso ho deciso di documentarmi, iniziando a leggere la rivista "muscle and fitness" e ho acquistato il libero di Tozzi, il metodo BIIO (che, peraltro, mi sembra abbiano due approcci e visioni dell'allenamento completamente difformi).
Applicate le varie schede, teorie e sottostudi di settore il risultato dovrebbe far pensare ad un molosso. Negativo, niente di niente.
Dopo 4 anni ho ottenuto risultati decisamente scarsi.
Ho perso il grasso che avevo (in particolare zona maniglie dell'amore), ho scolpito i vari settori (oggi i muscoli mi si vedono, non sono più tendente all'assomigliare ad un tubo) ma non sono riuscito ad incrementare nulla in termini di massa.
Ho sbagliato, ed è fuori discussione, sicuramente un qualcosa. Credo l'alimentazione ma, oggi, mi sorge qualche dubbio anche sulla programmazione dell'allenamento.
ero (e sono) alto 1,73 per 60 kg di peso. Ho un'ossatura abbastanza piccola.
sino ad oggi ho fatto schede tipo (in maniera indicativa):
Parte alta:
- esercizio multiarticolare rip.12-10-8-6;
- esercizio multiarticolare rip. 10-8-6
- esercizio (multi o isol) 3X8
- esercizio isolamento 12-10-8 (il 4° generalmente solo per petto e schiena)
Gambe, poco e mal volentieri.
Alimentazione: senza pasticci ma mai curata nel dettaglio. Carbo ridotti (male, male, lo so....) quasi all'osso.
SOLUZIONE: E QUI CHIEDO IL VOSTRO AIUTO
Vorrei iniziare (a settembre) con il BIIO e seguendo una dieta tipo la Zona (oppure, alternativa, una che mi apporti:
-3 gr/kg di proteine,
-4 gr/kg Carbo,
-0,5 gr/kg Grassi nelle fasi di massa/forza
per poi diventare nelle fasi pre estive, da maggio in avanti,
3 gr/kg Proteine
2 fino a scendere ad 1 gr/kg Carbo
1 gr/kg Grassi.
Se siete arrivati a questo punto della lettura, il peggio del logorroico post è andato.... Help me, consigli consigli consigli..............
Grazie infinite a tutti quanti vorranno darmi un loro contributo, davvero, tralasciando ironie, vorrei tanto potermi migliorare. Senza assurde pretese, solo il poter notare qualche incremento e poter continuare a praticare questa bellissima disciplina con lo stesso piacere ed amore che ho avuto sino ad oggi.
Grazie a tutti.
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