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Discussione: Alternare ciclo FORZA e MASSA

  1. #1
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    Molto dubbioso Alternare ciclo FORZA e MASSA

    Secondo voi è giusto tipo dopo 4 mesi di allenamenti per la massa fare almeno un ciclo di 8 settimane di forza.
    Chiedo questo perchè ho sentito dire che dopo un po i muscoli si stabilizzano e ci vuole un ciclo di forza per poi riniziare a fare massa.

    Se si, il ciclo di forza deve essere fatto con carichi quasi al massimale con poche ripetizioni?
    Tipo 4 o 5 ripetizioni per 5 serie, e con 2 minuti di recupero tra un set e l'altro?
    E allenare tutti i muscoli 3 volte a settimana, quindi di piu rispetto a quando si allena la massa che per riallenare lo stesso muscole deve passare almeno 4 o 5 giorni?

    Datemi piu consigli e informazioni che potete.

    Grazie in anticipo a tutti.

  2. #2
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    ma i tuoi carichi stanno stallando? (ti alleni sempre con gli stessi pesi?)

  3. #3
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    E' proficuo cambiare tipologia di allenamento in generale, dopo un lungo periodo in cui ci si allena allo stesso modo, sarebbe opportuno ogni qualvolta non ci sono più miglioramenti nei volumi e/o forza e/o resistenza e/o quale sia l'obiettivo attuale.
    Non è necessariamente detto che debbano passare 4/5 giorni quando si fa massa o 2 quando si fa forza, specie nel secondo caso, con l'idea di "usare sempre i massimali o quasi", destinato all'impossibilità di un adeguato recupero, tanto prettamente muscolare quanto del sistema nervoso.
    Nei cicli per la forza in multifrequenza (cerca nel forum) di solito si usano intensità diverse nel toccare gli stessi muscoli, o meglio nell'eseguire gli stessi movimenti.
    Il 5x5 è una buona partenza e può coniugare in parte la forza con la massa, ne esistono diverse varianti (cerca) con sviluppi su progressioni (cerca) diverse con o senza cedimento nel corso delle serie (più senza che con).
    Purtroppo il quesito che poni richiede una risposta troppo vasta per essere specifica e concretamente utile, dove per utilità si intende la tua comprensione più che la mera esecuzione di una "scheda" di allenamento di qualcun'altro.
    Comunque se qualche anima pia, con più voglia di me , ti consigliasse qualcosa di più pratico sarebbe certo un punto più favorevole da cui partire.

  4. #4
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    ho fatto 6 mesi di massa, e vedo che non riesco piu ad aumentare i carichi di lavoro. ma non sono in sovrallenamento.

  5. #5
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    ma ti rendi conto della genericità della tua domanda??
    E' ovvio che l'allenamento deve cambiare nel tempo per garantire dei miglioramenti. Ma non è che esiste l'allenamento ''massa'' e l'allenamento ''forza'', si alternano i 2 e stop.
    Ci sono mille variabili da considerare: perlomeno posta una bozza di come ti sei allenato negli ultimi mesi.

  6. #6
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    Mi alleno 3 volte a settimana.

    lunedi: petto , dorso e tricipiti: panca piana, inclinata e croci coi manubri, dorsali, e tricipiti 3serie x 8 rip e 1 minuto di riposo.

    mercoledi: gambe: squat, affondi frontali, leg maschine per i quadricipiti femorali e polpacci coi manubri. 4 x 10

    venerdi: spalle trapezio e bicipiti: lento avanti, alzate al mento, scrollate, alzate laterali, e bicipiti. 3 x 8

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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