questo è un piccolo programma per la mia ripresa poi nel posto giusto vi spiegherò cosa è successo in questi mesi:
A: dorso-bicipiti-addome
stacco da terra 2x8
trazioni lat machine 3x6-10
rematore bilancere presa inversa 3x6
curl col bilancere 3x6-8
curl a martello 3x8
curl concentrato 2x8
crunch 3x20 con peso
cruch inversi 2x20
flessioni laterali 2x20
Betto-tricipiti-polpacci
panca piana 3x6
panca inclinata 3x8
aperture 3x8
french press 3x6
spinte in basso singole 3x8
standing calf 3x12
sitting calf 3x20
C:gambe-addome
squat 3x8
pressa 45 4x8
leg curl sdraiato 3x6
leg curl singolo seduto 3x8
(addominali sempre uguali)
D:spalle-addome-polpacci
military press 3x8
alzate laterali 3x6-8
tirate con distensione 3x6
alzate laterali a 90 2x8
addome e polpacci sempre uguali
questo è quello che avevo in mente, ho usato una frequenza di allenamento per gli addominali cosi alta perchè mi sono stancato delle routine del cavolo che ho seguito fin ora "non più di due volte a settimana...sono come gli altri gruppi ecc...." non sono mai migliorati piu di tanto e ora vorrei provare cosi....ragazzi del forum mi appello a voi anche perchè sia come allenamento che come teoria dell'allenamento sono molto molto arruginito se avete qualche consiglio da darmi, anzi vi prego di aiutarmi XD!
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