Hardgainer natural

**BEST BODY** · 28-12-2002, 03:05 PM

Ciao,
Sono un hardgainer completamente natural,
con che frequenza dovrei allenarmi?
Attualmente alleno tutto il corpo in una settimana con 4 allenamenti settimanali (lun-mar-gio-ven),
Faccio bene o e' meglio seguire un approccio diverso?
Come integratori assumo creatina e glutammina.
Grazie e alla prossima,
BEST BODY

**Sherko** · 28-12-2002, 05:46 PM

Ti posso consigliare di portare gli allenamenti da 4 a 3 per settimana, magari il quarto lo utilizzi per l'aerobica.

Puoi provare a fare:

Petto-Spalle-Tricipiti.

Gambe-Addome.

Dorso-Bicipiti.

Addome-Aerobica.

Ovviamente i giorni possono venir cambiati in base alle tue "esigenze muscolari".

Sherko.

**Spitfire** · 29-12-2002, 01:34 PM

Ti consiglio anche di non allenarti mai sopra le 8 reps e di usare carichi elevati.
Massimo 4 sets.
E poi alimentati ogni due-tre ore abbondantemente.
Se sei un hardgainer qusto ti aiuterà.
Ciao
§88

**BEST BODY** · 30-12-2002, 02:30 AM

Quante serie riuscirei a fare per gruppo muscolare con 3 allenamenti a settimana?
BEST BODY

**Sherko** · 30-12-2002, 12:42 PM

Potresti fare poche serie ad alta intensità.
Ad es: per il petto, 2X8-10+tratt.15sec.
Questo può essere un esercizio.
Oppure utilizzi lo stripping........
Ma non penso ci sia bisogno di dirtelo.

Sherko.

**BEST BODY** · 30-12-2002, 01:30 PM

Cosa significa +tratt.15sec.?
E ancora,non trovi che 2 serie alla settimana sia poco per un gruppo come i pettorali?
BEST BODY

**Sherko** · 30-12-2002, 01:45 PM

Infatti se leggi bene ho scritto che poteva essere UN esercizio, e no il solo esercizio.........
+tratt.15sec= trattenuta da 15 secondi.

Sherko.

**BEST BODY** · 30-12-2002, 10:59 PM

Sherco,
continuo a non capire,
che significa trattenuta di 15 secondi?
E quante serie in tutto mi consigli di fare per i gruppi muscolari maggiori come peeto,dorsali e quadricipiti?

**Giorgio83** · 31-12-2002, 02:11 PM

Personalmente non credo che delle tecniche di intensificazione come statiche e stripping siano adatte ad un principiante. Il BII prevede a volte queste tecniche, ma è logico usufruirne solo in poche circostanze (e comunque in atleti avanzati). E d' altra parte queste cose non sono necessarie per raggiungere la massima intensità.

Best Body, per una persona che si avvicina al BII un' indicazione generica ma valida può essere questa: 2 esercizi per i gruppi muscolari grandi e un esercizio per quelli piccoli, 3 serie per esercizio. 3 allenamenti a settimana da circa un' ora.

**BEST BODY** · 31-12-2002, 03:30 PM

Per quanto riguarda la frequenza,
ho letto che dovrei allenarmi 8 settimane e prendermi una settimana di riposo.
E' una buona norma o si puo' seguire un diverso approccio?

**Giorgio83** · 01-01-2003, 02:58 PM

Originally posted by BEST BODY
Per quanto riguarda la frequenza,
ho letto che dovrei allenarmi 8 settimane e prendermi una settimana di riposo.
E' una buona norma o si puo' seguire un diverso approccio?

Su questo punto ci sono differenti scuole di pensiero. Il BII classico in genere prevede di continuare con gli allenamenti fino a che si raggiunge uno stallo, per poi prendersi 7-10 giorni di pausa (lo scarico "istintivo", per così dire). Il BIIO (che è un BII con l' aggiunta della periodizzazione) prevede uno scarico "fisso" ogni 3 settimane di allenamento (3:1) oppure ogni 2 (2:1). Lo scarico a sua volta può essere "attivo" (cioè continui ad andare in palestra, MA diminuendo i carichi, o il volume...) o "passivo" (cioè te ne stai a casa sul divano

).
Insomma, ci sono varie possibilità. Fai qualche prova e cerca di capire cosa è meglio per te e per il tuo tipo di allenamento.