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Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Trazioni al lat m. e pump x i dorsali

  1. #1
    BEST BODY non  è collegato Principiante
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    Predefinito Trazioni al lat m. e pump x i dorsali



    Ciao, Quando eseguo le trazioni frontali al lat machine (non eseguuo quelle dietro la nuca perche' pericolose per il cingolo scapolare) non riesco a sentire i dorsali lavorare e quando termino l'allenamento non avverto quell'indolenzimento muscolare che avverto ad esempio alla fine di un allenamento per i pettorali.
    E' normale o sto sbagliando qualcosa?

  2. #2
    L'avatar di Highlander
    Highlander non  è collegato Mr Italia
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    Come è stato discusso più volte in questo forum, i doms ( i dolori post allenamento) non sono sinonimo di buon allenamento, nel senso che non vanno presi come variabile su cui basare l'efficacia dell'allenamento.

    Quello che conta è che tu osservi la CORRETTA esecuzione ( esercizio lento e controllato, per intenderci), la frequenza e la tipologia di allenamento adatto alle tue caratteristiche...

    E' ovvio che l'efficacia dell'allenamento lo puoi osservare col passare del tempo, ma non credere che i doms siano il principale indicatore riguardo al fatto che il muscolo "lavori" o meno....

  3. #3
    BEST BODY non  è collegato Principiante
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    Il fatto e' che lo sviluppo dei dorsali alti non mi sembra dei migliori,inoltre che schema di set e reps mi consigli di seguire?
    Se conosci qualche tecnica di intensificazione che e' particolarmente efficace per le traz.al lat m.fammelo sapere
    grazie,
    BEST BODY

  4. #4
    L'avatar di Highlander
    Highlander non  è collegato Mr Italia
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    Non esiste un tecnica che sia universalmente valida, però in base alla mia esperienza posso solo dirti di VARIARE l'intensità e il numero di ripetizioni.. ovvero devi "attaccare" e cogliere di sorpresa il muscolo.

    Dipende dai risultati che vuoi ottenere..se finora hai seguito un determinato tipo di allenamento e ti trovi in una fase di stallo..
    Se è cosi, prova a diminuire il numero di ripetizioni aumentando l'intensità, mantenendo sempre una corretta tecnica di esecuzione.
    Non "fossilizzarti" sempre sullo stesso numero di reps.. ( le classiche 3x8, 3x10 o 2x10...per intenderci )...

    Questa almeno è la mia filosofia.. magari qualcuno più esperto di me saprà consigliarti meglio...

    In bocca al lupo.. e BUON ANNO §77

  5. #5
    L'avatar di The Thing
    The Thing non  è collegato Principiante
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    Highlander ha ragione: varietà, anche per divertirsi dipiù e mantenere motivazione.
    Ma iltitolo di questa sezione è perfetto: è molto importante lavorare con pesi che ti permettano di fare i set "a esurimento", che sono quelli che ti fanno guadagnare volume.
    Io non uso praticamente mai pesi che mi permettano di fare più di 10 reps. Se ne faccio di più vuol dire che sto usando un peso troppo leggero.
    Preferisco fare pause più lunghe, anche fino a 2,5/3 minuti tra un set e l'altro piuttosto che lavorare troppo leggero.
    Sto parlando in generale e solo in "massa", perchè in definizione è diverso.


    p.s. vedi che la conosci la lat machine...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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