Nuova scheda massa!!COMMENTATE

[cardi92]

Mi alleno da circa un anno;ecco la mia scheda A.B.C


LUNEDI:

panca piana (pir inverso) 8-10-12
panca piana manubri 3x12
petto alto ai cavi 3x15
bicipiti alternati manubri 8 8 8
= (in superserie)
curl bilanciere 6 6 6
bicipiti concentrati 3x12
addominali crunch 3x20

MERCOLEDI:

lento dietro multipower 10 10 10
alzate laterali 12 12 12
= (in superserie)
alzate a 90° 12 12 12
scrollate manubri 15 15 15
pressa 45° 8 8 8
leg extencion 12 12 12
leg curl unilaterale 15 15 15

VENERDI:

trazioni (palmi all'esterno) 10 10 10
pulldown 12 12 12
low row unilaterale 12 12 12
tricipiti alle parallele 10 10 10
tricipiti carrucola(palmi verso l'alto) 12 12 12
polpacci alla pressa 3x20 ----->(l ho messi qui perche mercoledi mi veniva troppo lunga)

ogni esercizio apparte la panca(piramidale inverso) uso peso costante

COMMENTATE KE HO PARECCHI DUBBI GRAZIE!!!!!

[cardi92]

Nessun commento o consiglio??

[Dany_(84)]

Fai 30 rip di lento dietro al multypower ?
Ma voi siete matti...
ma vuoi smettere di allenarti a 30 anni e non dormire dai dolori alle spalle ?
La scheda è improponible.
Ancora una volta vedo che si privilegia le macchine ai pesi liberi.
Poi gli dai un bilanciere in mano e li vedi tremare come foglie.
Ci sono diversi spunti che puoi prendere dai diari dei ragazzi che frequentano questo forum.
Vedrai che in pochi utlizzano leg curl, leg extension ecc...
dacci un occhiata

[cardi92]

questa skeda la uso solo ed esclusivamente per la massa e non anke per la forza in vista della prossima skeda di defnizione con alte reps...

[Dany_(84)]

questa skeda la uso solo ed esclusivamente per la massa e non anke per la forza in vista della prossima skeda di defnizione con alte reps...

si vabbè dai...è un ottima scheda
Poi ho visto "Petto alto" ai cavi....ma un buon testo di anatomia per capire un pò come funzionano i muscoli scheletrici no è.....

[leo091]

si vabbè dai...è un ottima scheda
Poi ho visto "Petto alto" ai cavi....ma un buon testo di anatomia per capire un pò come funzionano i muscoli scheletrici no è.....

ma come?? facendo le croci con i cavi bassi non è possibile fare la parte alta del petto??

comunque anche secondo me le ripetizioni in questa scheda sono decisamente troppo alte!! sopratutto per un principiante come cardi92 e come me che siamo ancora agli inizi e i carichi non sono elevati.

[Dany_(84)]

ma come?? facendo le croci con i cavi bassi non è possibile fare la parte alta del petto??

Semplicemente perchè, in base alla loro collocazione non permettono mai l'isolamento completo perchè il movimento si impernia su tre meccanismi articolari :

-sterno-clavicolare
-acromioclavicolare
-scapoloomerale

Seppur verò che può verificarirsi una sollecitazione maggiore in un muscolo piuttosto che in un altro, il credere che si possa costruire il petto sollecitandolo da diverse angolazioni è pura utopia.
Quella che ti è stato dato da madre natura determinerà in gran parte il tuo futuro sviluppo.

[Call]

il fisico si fa coi pesi liberi, non con le giostre!!

rifai la scheda dopo aver visto quelle di tanti ragazzi qua...e mica siamo tutti PL!!

ah, un'altra cosa...ma davvero la definizione si fa ad alte reps? strano...sto giusto facendo definizione e non supero le 6-8 reps...

[leo091]

Semplicemente perchè, in base alla loro collocazione non permettono mai l'isolamento completo perchè il movimento si impernia su tre meccanismi articolari :

-sterno-clavicolare
-acromioclavicolare
-scapoloomerale

Seppur verò che può verificarirsi una sollecitazione maggiore in un muscolo piuttosto che in un altro, il credere che si possa costruire il petto sollecitandolo da diverse angolazioni è pura utopia.
Quella che ti è stato dato da madre natura determinerà in gran parte il tuo futuro sviluppo.

ok! grazie per la risposta

[cardi92]

Ho dato un'okkiata in altri post ed ho effettuato qualche cambiamento alla scheda precedente che in effetti era improponibile
ecco la nuova:
lunedi:
panca piana(piramidale inverso) 6 8 10
panca piana manubri 10 10 10
croci panca inclinata 12 12 12
bicipiti alternati manubri 8 8 8
curl bilanciere 10 10 10
bic concentrati 12 12 12
add crunch 3x15

mercoledi:
lento dietro al multipower 8 8 8
alz lat 10 10 10
alzate a 90° 12 12 12
scrollate al multipower 12 12 12
squat 8 8 8
leg curl 10 10 10
polpacci alla pressa 12 12 12

venerdi:
trazioni con peso aggiuntivo 8 8 8
pulldown 10 10 10
pulley 8 8 8
stacchi 8 8 8
tricipiti alle parallele 8 8 8
tricipiti alla carrucola 12 12 12


ecco la nuova scheda...commentate e ditemi i sbagli commessi grazie!!

[cardi92]

al posto del pulldown e pulley ho messo:
rematore bilanciere (palmi verso me) 3x8
low row unilaterale 3x10

[leo091]

lunedi:
panca piana(piramidale inverso) 6 8 10
panca piana manubri 10 10 10
croci panca inclinata 12 12 12
bicipiti alternati manubri 8 8 8
curl bilanciere 10 10 10
bic concentrati 12 12 12
add crunch 3x15

mercoledi:
lento dietro al multipower 8 8 8
alz lat 10 10 10
alzate a 90° 12 12 12
scrollate al multipower 12 12 12
squat 8 8 8
leg curl 10 10 10
polpacci alla pressa 12 12 12

venerdi:
trazioni con peso aggiuntivo 8 8 8
pulldown 10 10 10
pulley 8 8 8
stacchi 8 8 8
tricipiti alle parallele 8 8 8
tricipiti alla carrucola 12 12 12


ecco la nuova scheda...commentate e ditemi i sbagli commessi grazie!!

Secondo me nel lunedì il volume d allenamento è impostato male. Stesso numero di serie petto bicipiti?
poi non mi piace come hai impostato l allenamento del mercoledì!
questa è la mia opinione, però non ti fidare troppo è. Meglio aspettare il consiglio di qualcuno più esperto di me.